S¨®lo 5 minutos: soy fisioterapeuta y este es el ejercicio ideal para mantenerte en forma con m¨¢s de 50 a?os

Con el tiempo, el cuerpo comienza a degradarse. La falta regular de ejercicio puede hacer que, llegados a una cierta edad, nuestro cuerpo se sienta cada vez m¨¢s d¨¦bil y perdamos a?os de salud. Un problema, que sin, embargo, puede solucionarse con solo 5 minutos al d¨ªa.

As¨ª lo aseguran la atleta ol¨ªmpica, Jenny Stoute, de 59 a?os, y la entrenadora personal, Monika Akabusi, de 67 a?os. A trav¨¦s de su cuenta de Instagram, ambas han compartido una tabla de ejercicios cardiovasculares de 5 minutos diarios que garantizar¨¢n la mejor¨ªa de nuestra forma f¨ªsica una vez pasados los 50 a?os.

¡°Este circuito de cardio se puede realizar en tan solo 5-10 minutos. Repite cada ejercicio durante 45 segundos con 15-30 segundos de descanso entre cada uno. ?Incluso con tan solo elegir uno de estos ejercicios e introducirlo al comienzo de tu d¨ªa, ayudar¨¢s a mejorar tu salud!¡± postean en sus redes sociales.

Los 5 ejercicios

El primer ejercicio se llama pies r¨¢pidos. Escogiendo una l¨ªnea imaginaria como punto de referencia, debemos mover cada uno de los pies r¨¢pidamente hacia adelante y hacia atr¨¢s mientras nos desplazamos lateralmente. Seg¨²n explican, este ejercicio trabaja nuestras fibras musculares, y mejora nuestros reflejos y tiempos de reacci¨®n.

El segundo es conocido como toques laterales. Para realizarlo debemos saltar a un lado y a otro desde un punto fijo, e intercambiando cada una de las piernas. Gracias a los toques laterales, conseguiremos mejorar y mantener saludables nuestras articulaciones y huesos.

Continuamos con un intervalo de pasos. De forma coordinada, debemos mover primero un pie y luego el otro de dentro hacia afuera y viceversa. Ambas aseguran que mantendr¨¢ nuestro coraz¨®n sano y mejorar¨¢ la funci¨®n de nuestros huesos.

El cuarto ejercicio es la minisentadilla con salto. Comenzando con los pies juntos, saltaremos abriendo las piernas y haciendo una sentadilla en el aterrizaje. Seg¨²n comentan, mejorar¨¢ nuestra coordinaci¨®n y nos permitir¨¢ disfrutar de unas articulaciones sanas.

Y para terminar, la plancha, pero en vez de quedarnos est¨¢ticos, debemos usar las manos para escalar hacia adelante y hacia atr¨¢s. Tanto Jenny como Monika lo recomiendan para mantener un flujo sangu¨ªneo id¨®neo, y mejora nuestra salud cardiaca.

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