?Qu¨¦ es la astenia oto?al, cu¨¢les son sus s¨ªntomas y c¨®mo superarla?

Por suerte para los que prefieren el fr¨ªo y muy a pesar de los que se quedan con el calor, las temperaturas est¨¢n comenzando a bajar en Espa?a. Los d¨ªas de piscina, playa, ventilador y aire acondicionado quedan atr¨¢s y eso significa que el oto?o est¨¢ a la vuelta de la esquina. Concretamente el cambio de estaci¨®n ser¨¢ efectivo el 22 de septiembre, d¨ªa partir del cual algunas personas comenzar¨¢n a sentir la astenia oto?al.

Qu¨¦ es la astenia oto?al

La astenia oto?al es un t¨¦rmino m¨¦dico que se usa para explicar un estado de cansancio generalizado causado principalmente por la falta de adaptaci¨®n al cambio de estaci¨®n. Es decir, es esa sensaci¨®n que tienen algunas personas de estar cansadas, ap¨¢ticas o irritadas sin raz¨®n aparente cuando se acaba el verano y entra el oto?o.

Si eres una de esas personas que sufre astenia oto?al puedes estar tranquilo, pues no se considera una enfermedad ni un s¨ªndrome, sino un trastorno estacional leve que no suele prolongarse en el tiempo. De alg¨²n modo, es como si el cuerpo tardase m¨¢s de lo normal en adaptarse a los cambios atmosf¨¦ricos, la bajada de las temperaturas y a la disminuci¨®n de las horas de luz y de d¨ªas soleados.

Los s¨ªntomas de la astenia

El s¨ªntoma m¨¢s caracter¨ªstico de la astenia oto?al es la sensaci¨®n de debilidad y de cansancio sin necesidad de haber realizado ejercicio f¨ªsico. Esto hace que cueste m¨¢s realizar actividades cotidianas que antes no requer¨ªan mucho esfuerzo. Tambi¨¦n es habitual sentir falta de motivaci¨®n, tristeza, falta de concentraci¨®n o cambios de humor. Estos s¨ªntomas pueden derivar en problemas de sue?o, falta de hambre o dolor de cabeza, pero lo m¨¢s normal es que la astenia oto?al no vaya m¨¢s all¨¢ del simple cansancio.

C¨®mo afrontarla

Al no tratarse de una enfermedad, no hay un tratamiento determinado que solucione inmediatamente la astenia oto?al, que suele desaparecer con el paso de los d¨ªas. La mejor soluci¨®n es mantener un estilo de vida saludable: se recomienda seguir un ciclo de sue?o estable y tratar de dormir entre 7 y 9 horas todos los d¨ªas, hacer ejercicio f¨ªsico de forma regular, reducir el consumo de sustancias que puedan excitarnos y llevar una dieta lo m¨¢s equilibrada posible.

Otras soluci¨®n para acabar con esa sensaci¨®n de cansancio y apat¨ªa es incorporar a tu dieta el tript¨®fano, un amino¨¢cido que aumenta los niveles de serotonina. Adem¨¢s, es buena idea seguir algunas pr¨¢cticas como el aprovechamiento de las horas de luz y de Sol, y realizar actividades de ocio con personas que ayuden a levantar el estado de ¨¢nimo.

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