?No puedes dormir por la ola de calor? Los 10 consejos para dormir fresco sin aire acondicionado

Dormir en verano suele ser un horror, pero si le a?ades una ola de calor y no tener aire acondicionado, puede ser una aut¨¦ntica pesadilla. La ciencia ha documentado este hecho: el por qu¨¦ necesitamos una temperatura baja para dormir, por qu¨¦ se descansa mejor en invierno, y por qu¨¦ debemos mantener por la habitaci¨®n lo m¨¢s fresca posible.

Seg¨²n un estudio japon¨¦s, los cambios de temperatura nos indican que algo no est¨¢ funcionando bien en nuestro organismo, son un ¡®reloj natural¡¯ y nos despertamos, ya sea sudando, ya sea porque te duele la cabeza, ya sea porque no puedes dormir. La evoluci¨®n humana ha hecho que, como especie, seamos animales diurnos, y el descanso se produzca de noche, cuando hace m¨¢s fr¨ªo y se est¨¢ oscuro. Por eso, las personas con cambios de turno duermen tan mal y, por eso, no dormir por la noche es un suplicio que te lleva a ir arrastrado durante el d¨ªa.

Mientras dormimos, nuestra temperatura corporal se modifica

Lo normal es que cuando ya nos estamos preparando para dormir, mentalmente al menos, la temperatura de nuestro cuerpo comience a bajar. De ah¨ª que durmamos mejor en ambientes fr¨ªos. No s¨®lo los adultos; los ni?os, beb¨¦s y personas mayores acusan mucho m¨¢s este tipo de cambios de temperatura. Recuerda lo bien que dorm¨ªas cuando te ibas a tu pueblo, que necesitabas hasta una manta en verano. Eso es calidad de vida.

Qu¨¦ hacer si no tienes aire acondicionado

El calor suele subir, por eso si tienes una habitaci¨®n en la zona m¨¢s baja de la casa, intenta dormir ah¨ª. En verano hay gente que llega a dormir en s¨®tanos donde no es necesario ni ventilador ni aire acondicionado.

Intenta que la habitaci¨®n para dormir sea lo m¨¢s aislada posible, sobre todo de las altas temperaturas durante el d¨ªa. Si le est¨¢ dando el sol hasta el final de la tarde ser¨¢ un problema descansar sin tecnolog¨ªa.

Intentar bajar nuestra temperatura corporal no siempre es f¨¢cil. Y pese a las creencias, tomar algo muy fr¨ªo s¨®lo nos har¨¢ sudar m¨¢s por el contraste con el exterior.

Es fundamental que, desde que empieza a calentar el sol, bajes las persianas, no abras ventanas, y mantengas la casa lo m¨¢s fresca posible.

No elijas s¨¢banas de tejidos sint¨¦ticos, el algod¨®n ser¨¢ la mejor elecci¨®n, tejidos naturales que transpiren y no te transmitan mucho m¨¢s calor. Si tienes fundas de colch¨®n de pl¨¢stico para evitar que pase el sudor al colch¨®n, como en muchos hoteles, o cuando hay ni?os peque?os, intenta quitarlas durante estos d¨ªas.

Igual que ocurre con la comida, la ducha es un elemento clave. Aunque te apetezca helada, term¨ªnala con agua templada incluso estos d¨ªas, evitar¨¢s el cambio de temperatura de nuevo y comenzar a sudar.

Olv¨ªdate del ejercicio estos d¨ªas, al menos antes de acostarte. Ser¨ªa una buena manera de dormir realizar meditaciones, yoga relajante, escuchar m¨²sica suave¡­ algo que no te haga sudar, ni cansarte, ni active tu metabolismo.

Evita el alcohol antes de dormir ya que deshidrata y dormir¨¢s peor, bebe mucha agua aunque no tengas sed, evita las cenas abundantes que te impedir¨¢n descansar bien.

Alg¨²n truco de los de toda la vida: si tienes persianas de esparto para evitar el sol, como en muchos lugares de Espa?a, refr¨¦scalas, y si entra aire, ser¨¢ algo m¨¢s fresco. De la misma manera que, aunque sea moment¨¢neo, puedes fregar el suelo antes de acostarte y algo refrescar¨¢ la temperatura.