Ni running ni crossfit: este es el deporte de moda que quema 800 calor¨ªas por sesi¨®n

El ejercicio es salud. Cada vez m¨¢s m¨¦dicos lo ¡®recetan¡¯ como parte integral de un tratamiento. Un estudio publicado en The BMJ afirma que el ejercicio incluso mejora algunas cirug¨ªas y es una fuente de retraso del envejecimiento. Con moderaci¨®n, en la justa medida, conociendo el cuerpo y sus necesidades. Porque no todo es ejercicio y no todo es hacer deporte, pero integrarlo como un tratamiento m¨¦dico m¨¢s es algo a tener en cuenta de manera cada vez m¨¢s integral en el bienestar.

Hay evidencia de la efectividad del ejercicio f¨ªsico como tratamiento en m¨¢s de 25 dolencias diferentes: desde cardiovasculares, metab¨®licas, pulmonares, neurol¨®gicas, psiqui¨¢tricas e, incluso, diferentes tipos de c¨¢ncer, especialmente son beneficiosos para la recuperaci¨®n tras algunas cirug¨ªas, para evitar m¨¢s dolores articulares y musculares post tratamientos, o para compaginar tratamientos m¨¦dicos analg¨¦sicos con algo menos da?ino para el organismo y muy beneficioso a nivel f¨ªsico y mental.

Mikel Izquierdo, catedr¨¢tico del Departamento de Ciencias de la Salud en la Universidad P¨²blica de Navarra, considera que no ¡®recetar¡¯ ejercicio f¨ªsico, ¡°no ofrecerlo a los pacientes o recetarlo a medias, es tan grave como recetar mal un medicamento¡±. No es que sustituya a medicamentos vitales, pero puede que s¨ª a los analg¨¦sicos: en casos de depresi¨®n, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad puede ser m¨¢s eficaz que los f¨¢rmacos: el 61% de los pacientes mejoraron frente al 21% que recibi¨® su tratamiento habitual. Y en pacientes ingresados en un hospital, el catedr¨¢tico afirma que hay casos donde ¡°el entrenamiento de fuerza ha permitido a pacientes mejorar su capacidad funcional y funci¨®n cognitiva, adem¨¢s de disminuir el riesgo de reingreso hospitalario despu¨¦s del alta m¨¦dica¡±. Incluso se receta ejercicio antes de cirug¨ªas graves, para preparar al paciente ante lo que va a vivir, como pacientes oncol¨®gicos.

Y en ¨¦stas, un deporte se ha puesto tan de moda que tiene varios nombres, spinning o ciclismo indoor. La bici est¨¢tica de toda la vida pero en moderno. El salir al campo con la bici de toda la vida, pero ahora maqueado y con m¨²sica a todo volumen y un monitor ¡®motiv¨¢ndote¡¯, o hundi¨¦ndote la vida si acabas de empezar.

Hablamos para Actualidad de Diario AS con Diego Ruiz, Director de Producto de Abada Club, uno de los ¨²ltimos centros deportivos de lujo que tienen en su cat¨¢logo de actividades un espacio muy especial destacado al spinning.

Pregunta - ?Por qu¨¦ todo el mundo est¨¢ haciendo spinning?

R - El ¡®spinnig¡¯ es un ejercicio cardiovascular excelente que mejora la resistencia, fortalece las piernas, ayuda a liberar el estr¨¦s y , por supuesto, quema muchas calor¨ªas. Tambi¨¦n es una actividad de bajo impacto, lo que la hace accesible para la mayor¨ªa de personas con problemas articulares. Adem¨¢s, las clases se realizan en grupo, con m¨²sica motivadora y un instructor que en muchos casos hace que la clase sea segura, efectiva y motivante. En nuestro caso, en Abada Club, hemos incorporado una pantalla inmersiva que a?ade un toque de gamificaci¨®n y hace que las clases sean a¨²n m¨¢s atractivas y divertidas.

P - ?En qu¨¦ debemos fijarnos para saber que una clase de spinning es buena?

R - Para saber si una clase de spinning es buena es importante fijarse en varios aspectos que van como el instructor, la estructura de la clase, el equipamiento y la experiencia general, por eso nosotros en ABADA tenemos una sala equipada una pantalla curva de 30 metros cuadrados, luz y sonido que hacen la experiencia totalmente inmersiva. Adem¨¢s contamos con bicis Matrix CXM de resistencia magn¨¦tica equipadas con una consola que permite ver cadencia, potencia y frecuencia card¨ªaca. Disponemos de calas de pr¨¦stamo para cada persona en caso de que no dispongan de propias. Nuestros instructores especializados en Ciclo Indoor preparan las mejores sesiones para que el entrenamiento resulte eficiente y motivante. Ofrecemos opciones para todos los niveles, desde principiantes hasta niveles avanzados y distintos tipos de clase, unas m¨¢s divertidas y otras m¨¢s t¨¦cnicas, para todos los gustos.

P - ?La m¨²sica nos eleva, nos distrae, hace m¨¢s llevadero ¡®el sufrimiento¡¯ de la clase?

R - ?Claro! La m¨²sica es uno de los pilares fundamentales de la clase de Ciclo Indoor. Nosotros hemos invertido mucho en sonido y en una cuidada selecci¨®n musical para cada sesi¨®n. La m¨²sica juega un papel esencial en la experiencia de los participantes, ya que se sincroniza con el ejercicio que se hace. El ritmo de la m¨²sica ayuda a mantener la cadencia m¨¢s adecuada: una canci¨®n r¨¢pida inspira a sprints mientras que una m¨¢s pausada es ideal para una subida con alta resistencia. La novedad que incluimos, y que no tiene nadie en Espa?a, es la pantalla LED curva, que junto a la m¨²sica hace que la experiencia sea ¨²nica.

P - ?Cu¨¢les son los beneficios para la salud?

Mejora la salud cardiovascular al fortalecer el coraz¨®n, mejora la circulaci¨®n y ayuda a regular la presi¨®n arterial, tambi¨¦n incrementa la capacidad pulmonar. Adem¨¢s, en el Ciclo Indoor se produce un gasto cal¨®rico de hasta 800 Kcal en las clases m¨¢s intensas, siendo importante en los programas de entrenamiento para la p¨¦rdida de peso. Otro beneficio es el fortalecimiento muscular ya que se trabajan principalmente el tren inferior (cu¨¢driceps, gl¨²teos, isquiotibiliales y gemelos), pero tambi¨¦n el core (abdomen).

Haciendo Ciclo Indoor tambi¨¦n se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que reduce el estr¨¦s y mejora el estado de ¨¢nimo y ayuda a combatir la ansiedad y la depresi¨®n.

P - ?Qu¨¦ grupos musculares se trabajan m¨¢s con este ejercicio? ?Es m¨¢s para piernas, para perder peso, para fortalecer brazos o abdomen?

R - El Ciclo Indoor se centra principalmente en el tren inferior, pero tambi¨¦n involucra otros grupos musculares de forma secundaria, dependiendo del tipo de clase. Los grupos musculares principales que se fortalecen son los cu¨¢driceps, gl¨²teos, isquiotibilales, gemelos y s¨®leo. Pero tambi¨¦n el Core (abdomen y espalda baja) al mantener la postura y el equilibrio en la bicicleta, especialmente cuando est¨¢s de pie.

El Ciclo Indoor es una buena selecci¨®n de actividad para la p¨¦rdida de peso. Y, aunque no es el foco principal, los brazos tambi¨¦n se tonifican al sostener el manillar y durante los cambios de posici¨®n.

P - ?Quien empieza spinning se engancha o hay personas que dicen: ¡°Mira, esto no es para m¨ª¡±?

R - Cuando alguien empieza Ciclo Indoor suele haber dos reacciones, los que se enganchan y lo aman y los que piensan que no es para ellos. Nosotros hemos optado por hacer la experiencia diferente a lo que se puede encontrar en otros sitios, precisamente para que todos se enganchen, desde los m¨¢s expertos en ciclismo que encontrar¨¢n sesiones muy t¨¦cnicas, y tambi¨¦n para aquellos que se aburren o cansan con la bici, en las sesiones The Trip, donde las im¨¢genes proyectadas en la pantalla, la iluminaci¨®n y el sonido, hacen de la sesi¨®n toda una experiencia recomendable todos los niveles.

P - Si me tuviera que convencer para que me apuntara a una clase, ?qu¨¦ me dir¨ªa?

R - Si quieres una experiencia ¨²nica, vente a entrenar un d¨ªa con nosotros en una de nuestras clases de The Trip. La pantalla inmersiva va a transformar tu entrenamiento ya que no solo vas a pedalear, sino que te sumergir¨¢s en paisajes y escenarios din¨¢micos, que te har¨¢n olvidar que est¨¢s haciendo ejercicio.

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