Ni correr ni pesas: una profesora de Harvard sentencia los cinco mejores deportes para estar en forma
La cient¨ªfica I-Min Lee ofrece varias alternativas de actividad f¨ªsica para que la gente cuide su salud. Entre ellas est¨¢n el tai-chi, la nataci¨®n, ejercicios de suelo p¨¦lvico...
El cl¨¢sico mito dice que para estar en forma lo ideal es correr para tener bien la faceta cardiorrespiratoria. Acompa?arlo con unas pesas es bueno para fortalecer puntos d¨¦biles y evitar lesiones. Sin embargo, la cient¨ªfica de Harvard I-Min Lee asegura que hay otras l¨ªneas deportivas para estar en forma m¨¢s all¨¢ de lo habitual. ¡°No hace falta correr una media marat¨®n para estar bien¡±, se?ala la experta, profesora de Medicina en la prestigiosa universidad y especializada en Actividad F¨ªsica.
Seg¨²n asegura Lee al medio alem¨¢n fitforun.de las actividades que propone ¡°garantizan un f¨ªsico tonificado y definido¡±, ¡°tienen efectos positivos para la salud¡± y ¡°requieren poca preparaci¨®n y entrenamiento previos¡±.
El primero de los deportes que propone I-Min Lee es nadar, un cl¨¢sico con el que se trabajan muchas partes del cuerpo y tiene la ventaja de no tener impacto, algo que ayuda a tener menos lesiones. El experto propone ¡°nadar regularmente durante 30 a 45¡å como receta para reducir los niveles de estr¨¦s o el riesgo de depresi¨®n. ¡°Es suave para las articulaciones, activa la salud y puede reducir el peso¡±, explica.
La fuerza es la segunda actividad que recomienda I-Min Lee. El m¨¦todo que sugiere es la tonificaci¨®n mediante el entrenamiento interv¨¢lico de alta intensidad. Ah¨ª s¨ª sugiere pesas, pero las que tengas por casa y en ¡°plan libre¡±.
Tai Chi y suelo p¨¦lvico, ideales para evitar el envejecimiento
La tercera pr¨¢ctica es para la ¡®paz interior¡¯. Se trata del Tai Chi, un arte marcial chino que alterna movimientos con respiraciones. Lo recomienda Lee para las personas mayores porque fomenta ¡°el equilibrio¡±: ¡°Es una parte importante para las personas mayores, porque perdemos equilibrio a medida que envejecemos¡±.
El cuarto tipo de ejercicio que anima a hacer el experto de Harvard es caminar, porque ¡°no hay que esforzarse hasta el l¨ªmite¡± cuando haces ejercicio. A veces, caminar s¨®lo 30 minutos al d¨ªa puede tener efectos positivos para el cerebro y la memoria.
Para cerrar, I-Min Lee apuesta por el entrenamiento de suelo p¨¦lvico tanto para hombres como para mujeres. Seg¨²n el experto, la p¨¦rdida de masa muscular comienza a partir de los 35 a?os y eso puede debilitar los m¨²sculos del ¡®core¡¯, la parte que rodea los abdominales y se pueden debilitar las zonas cercanas al ¨²tero y la vejiga. El consejo de Lee es sencillo: tensar y relajar esos m¨²sculos durante 10 segundos en cinco repeticiones. Eso s¨ª, habr¨ªa que hacerlo cuatro o cinco veces al d¨ªa.
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