Ni 10.000 ni 5.000, estos son los pasos que deber¨ªas dar al d¨ªa si tienes m¨¢s de 60 a?os seg¨²n un estudio

Hacer actividades cardiovasculares es fundamental para mantener una salud f¨ªsica y mental a niveles ¨®ptimos. Muchas veces, al pensar en cardio, la mente se va directamente a actividades intensas o exigentes a nivel f¨ªsico, como correr o practicar distintos deportes. Pero ya desde hace mucho tiempo se recomienda caminar o pasear, de manera tranquila, como una actividad cardiovascular muy beneficiosa para la salud, tal y como han demostrado varios estudios. Caminar es, adem¨¢s, perfecto para personas que ya no est¨¢n en edad de pedirle a su cuerpo esfuerzos innecesarios.

Andar y todos los beneficios que trae

Caminar diariamente durante al menos media hora ofrece numerosos beneficios para la salud. Uno de los principales es la quema de calor¨ªas. Aunque caminar no exige un gran esfuerzo ni provoca cansancio excesivo, se ha demostrado que es particularmente eficaz para reducir la grasa corporal. Este ejercicio moderado no solo contribuye a mantener un peso saludable, sino que tambi¨¦n disminuye los niveles de colesterol malo y fortalece el sistema circulatorio y cardiovascular, promoviendo as¨ª una mejor salud del coraz¨®n.

Adem¨¢s de los beneficios f¨ªsicos, caminar tambi¨¦n tiene un impacto positivo en la salud mental. La actividad moderada regular ayuda a reducir significativamente problemas como la depresi¨®n, el estr¨¦s y el insomnio. La evidencia cient¨ªfica respalda que un paseo diario puede mejorar la funci¨®n cerebral y, en general, el bienestar mental, ofreciendo un enfoque integral para mantener tanto la salud f¨ªsica como la mental en ¨®ptimas condiciones.

?Cu¨¢nto se debe andar a diario?

Salir a pasear se ha hecho toda la vida, pero, como todo, ha acabado dominado por los tel¨¦fonos o relojes inteligentes. La mayor¨ªa de estos dispositivos te marcan como objetivo diario andar una cantidad de 10.000 pasos, pero la verdad es que esto var¨ªa mucho seg¨²n las caracter¨ªsticas de la persona. La revista JAMA Cardiology, que cuenta con mucho prestigio, ha publicado un estudio de la Universidad de Buffalo, en Estados Unidos, que asegura que, una mujer de mediana edad necesita muchos menos pasos diarios para notar los beneficios de esta actividad f¨ªsica.

Este estudio analiz¨® los h¨¢bitos de 6.000 mujeres mayores de 63 a?os que usaron un rastreador de pasos durante una semana, registrando una media de 3.600 pasos diarios. A lo largo de 7 a?os y medio, se reportaron 400 casos de insuficiencia card¨ªaca entre las participantes, una condici¨®n que puede preceder a problemas card¨ªacos graves.

Los resultados mostraron que las mujeres que realizaban aproximadamente 70 minutos diarios de actividad f¨ªsica ligera, como tareas dom¨¦sticas, ten¨ªan un 12% menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Aquellas que hac¨ªan 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso, como subir escaleras o caminar a ritmo normal, reduc¨ªan su riesgo en un 16%. En contraste, cada hora y media de sedentarismo diario aumentaba el riesgo de insuficiencia card¨ªaca en un 17%. Es decir, seg¨²n este estudio, si una mujer de 63 a?os o m¨¢s anda una media de 3.600 pasos diarios, ya estar¨ªa reduciendo el riesgo de sufrir alguna insuficiencia card¨ªaca un 26%.

Michael LaMonte, investigador principal del estudio, destac¨® que alcanzar 3.000 pasos diarios es un ¡°objetivo razonable¡± para mujeres mayores de 63 a?os. Este a?ad¨ªa tambi¨¦n que la Insuficiencia Card¨ªaca con fracci¨®n de eyecci¨®n preservada, una de las causas m¨¢s comunes de insuficiencia card¨ªaca en mujeres mayores de 60 a?os, carece de muchas opciones de tratamiento establecidas una vez se detecta. Por lo tanto, enfatiz¨® que la prevenci¨®n, que en gran parte pasa por caminar y hacer ejercicio f¨ªsico, es crucial.

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