Los h¨¢bitos que puedes cambiar para prevenir el c¨¢ncer
Mantener una alimentaci¨®n y h¨¢bitos saludables contribuye a reducir la aparici¨®n de este tipo de dolencias que afecta a millones de personas en el mundo.
El c¨¢ncer es una de las peores enfermedades que una persona puede padecer, y la principal causa de muerte en todo el mundo. Alrededor de 10 millones de personas fallecen al a?o debido a esta enfermedad, y en Espa?a, 113.662 personas mueren de media al a?o. Al igual que existen varios tipos de c¨¢ncer, como puede ser de pulm¨®n, p¨¢ncreas, piel o muchos m¨¢s, tambi¨¦n se hallan deferentes causas por las que se puede padecer de c¨¢ncer, ya sea por fumar, ingerir sustancias t¨®xicas, estar expuesto a la radiaci¨®n o por obesidad.
Esta enfermedad se puede curar, aunque no es sencillo, pero tambi¨¦n se puede prevenir. Es por ello, que la iniciativa Todos Contra el C¨¢ncer, presentada por la Asociaci¨®n Espa?ola Contra el C¨¢ncer, ha publicado en su p¨¢gina web una gu¨ªa de alimentaci¨®n saludable con h¨¢bitos que podemos cambiar para prevenir esta dolencia. Seg¨²n se explica en la web, esta iniciativa emerge con la intenci¨®n de ¡°fomentar el consumo de comida saludable, la adopci¨®n de h¨¢bitos alimenticios m¨¢s sanos y, al mismo tiempo, concienciar sobre la reducci¨®n de factores de riesgo asociados al c¨¢ncer¡±.
Dentro de la gu¨ªa, esta nos ofrece ciertas herramientas para que podamos obtener una alimentaci¨®n saludable con el objetivo de disminuir los factores de riesgo de desarrollo de c¨¢ncer. Una de las herramientas, es un dec¨¢logo de 10 Consejos Pr¨¢cticos y sencillos que podemos incorporar en nuestra vida diaria para mantener mejores h¨¢bitos y prevenir as¨ª la aparici¨®n de diferentes tumores vinculados a la mala alimentaci¨®n.
10 claves para cuidar tu salud desde dentro:
- Consume más frutas y verduras.
- Evita el alcohol y bebidas azucaradas.
- Prioriza el consumo de verduras, frutas, legumbres y pseudocereales.
- Sustituye las grasas saturadas por las grasas de pescados, frutos secos, semillas y AOVE.
- Consume proteínas naturales como los lácteos y reduce la carne roja.
- Aliméntate de forma saludable manteniendo estos hábitos.
- Verdura, proteína y carbohidratos en todos tus platos.
- Realiza ejercicio físico.
- Descansa al menos 7 horas al día.
- Evita el estrés y pide ayuda si lo necesitas.
Alimentaci¨®n saludable
Seg¨²n destaca el C¨®digo Europeo Contra el C¨¢ncer, hasta un 18% de los casos de c¨¢ncer ser¨ªan evitables con la combinaci¨®n de actividad f¨ªsica a diario y la adopci¨®n de una alimentaci¨®n saludable. Sin embargo, en Espa?a, m¨¢s del 50% de la poblaci¨®n adulta espa?ola padece de sobrepeso u obesidad, una causa muy vinculada con el desarrollo y aparici¨®n de hasta 8 tipos de c¨¢ncer.
El incremento del porcentaje de la poblaci¨®n adulta que sufre esta enfermedad ha sido el motivo por el que la Asociaci¨®n Espa?ola Contra el C¨¢ncer, insiste en concienciar a la poblaci¨®n sobre la importancia de la adopci¨®n de unos h¨¢bitos saludables.