La cantidad de agua que deber¨ªas beber durante la ola de calor para no sufrir una deshidrataci¨®n
Mantener una buena hidrataci¨®n es una medida necesaria para combatir las altas temperaturas que azotan el pa¨ªs durante el verano
La esperada llegada del verano vendr¨¢ acompa?ada, un a?o m¨¢s, de temperaturas muy altas que pueden poner en riesgo nuestra salud. Las olas de calor dejar¨¢n en nuestro pa¨ªs picos de temperatura que pueden resultar insalubres para las personas, y es importante tomar las medidas necesarias para controlarlo.
Las olas de calor nos afectan a todos, pero hay factores m¨¢s influyentes que determinan que algunos sectores de la poblaci¨®n tienen que ser especialmente cuidadosos en estos periodos, ya que su vulnerabilidad ante las temperaturas extremas aumenta.
El Ministerio de Sanidad recomienda cada a?o tomar ciertas precauciones en verano, como pueden ser evitar las bebidas azucaradas o con cafe¨ªna, reducir la actividad f¨ªsica, permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos o hacer comidas ligeras. y, por supuesto, evitar todo lo posible la exposici¨®n al sol.
Es necesario hidratarse para combatir el calor
Mantener una buena hidrataci¨®n es una de las medidas m¨¢s importantes que se recomiendan para luchar contra las altas temperaturas. En caso de no hacerlo, la deshidrataci¨®n puede provocar s¨ªntomas como dolores de cabeza o mareos, que a posteriori pueden derivar en otros problemas de salud m¨¢s graves como los golpes de calor o las insolaciones.
?Cu¨¢nto agua deber¨ªas beber durante una ola de calor?
La cantidad de agua que se deber¨ªa consumir durante las ¨¦pocas de temperaturas extremas var¨ªa en funci¨®n de la persona. No es lo mismo una mujer adulta que un beb¨¦.
La cantidad establecida para los hombres adultos seg¨²n las recomendaciones es de 2,5 litros al d¨ªa, incluyendo en ellos el agua que ingerimos con los alimentos.
La cantidad de agua var¨ªa en funci¨®n del peso, por eso para los beb¨¦s y los ni?os la recomendaci¨®n es menor. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia deben tener especial cuidado y mantenerse hidratadas siempre. Es recomendable que incrementen la cantidad de consumo por encima de lo que se considera que han de beber los adultos.
La forma de calcular con la mayor exactitud posible cu¨¢nto agua se debe beber es multiplicando cada kilo de peso por 30 mililitros de ingesta, a?adi¨¦ndole unos 0.5 litros por cada grado de temperatura una vez superados los 38?C.
No hay que beber demasiado agua
Con el agua, como en otros tantos aspectos, los excesos no son buenos. Consumir cantidades demasiado elevadas puede provocar p¨¦rdidas de sodio y potasio que nos causen desequilibrios de agua y, en casos extremos, podr¨ªa llegar incluso a la intoxicaci¨®n.
Las personas mayores, los ni?os, las personas que trabajan al aire libre o realizan mucha actividad f¨ªsica, las personas embarazadas o los enfermos son los sectores de la poblaci¨®n que deben prestar una mayor atenci¨®n a las temperaturas y extremar la precauci¨®n, ya que son los m¨¢s vulnerables.