La cantidad de agua exacta que debes beber al d¨ªa: los expertos aclaran las dudas

El consumo de agua es vital para el correcto funcionamiento del organismo, as¨ª como para garantizar una hidrataci¨®n adecuada. Cabe destacar que el agua es el componente qu¨ªmico principal del cuerpo humano, con un porcentaje que oscila entre el 50% y un 70%.

Adem¨¢s, el verano es la ¨¦poca del a?o en la que es clave cumplir con los par¨¢metros recomendados por los expertos, al ser un periodo caracterizado por las elevadas temperaturas. Sobre la cantidad recomendada, la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) insiste en que un adulto sano necesita 35 mililitros de agua al d¨ªa por kilo de peso.

Tambi¨¦n insisten en la cantidad promedio a ingerir para mantenerse hidratados. Esta oscilar¨ªa entre los 1,5 y los 2 litros de agua al d¨ªa. Sin embargo, estas cifras var¨ªan en funci¨®n de diversos factores como la edad, peso o el estilo de vida de cada persona. Tambi¨¦n se arrojan otras cifras, como por ejemplo, las de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

En su caso, el organismo europeo apunta a un consumo de entre 2 y 2,5 litros diarios para mujeres adultas, y de entre 2,5 y 3 para hombres adultos. En el caso de los menores de edad, la autoridad europea tasa en 1,9 litros para las ni?as y en 2,1 litros para los ni?os. Mientras tanto, para las personas mayores, la Sociedad Espa?ola de Geriatr¨ªa y Gerontolog¨ªa (SEGG) aconsej¨® un consumo de entre 1,5 y 2 litros para evitar problemas de deshidrataci¨®n.

Del mismo modo que se debe evitar la deshidrataci¨®n, tambi¨¦n hay que hacer lo propio con la sobrehidrataci¨®n para que no se produzca una hiponatremia, es decir, la disminuci¨®n de la concentraci¨®n de sodio (sal) en la sangre. N¨¢useas, v¨®mitos, dolor de cabeza y confusi¨®n son solo algunos de sus s¨ªntomas. Para evitarlo, la recomendaci¨®n pasa por garantizar una ingesta suficiente de sal.

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