Esta es la mejor hora para irse a dormir si quieres proteger tu salud mental, seg¨²n la ciencia
Dormir antes de la 1 a.m., independientemente del cronotipo, mejora la salud mental y previene trastornos emocionales.
Un reciente estudio ha revelado que el horario al que nos vamos a dormir tiene un impacto significativo en nuestra salud mental, m¨¢s all¨¢ de las preferencias personales. Los resultados apuntan a que, independientemente de si eres madrugador o noct¨¢mbulo, acostarse temprano es clave para mantener el bienestar psicol¨®gico.
El impacto de la desalineaci¨®n cronobiol¨®gica
La investigaci¨®n, que analiz¨® a m¨¢s de 70.000 adultos de mediana edad y mayores, encontr¨® que la desalineaci¨®n entre el cronotipo (preferencia biol¨®gica de dormir temprano o tarde) y el comportamiento real de sue?o es un factor de riesgo importante para problemas de salud mental. Las personas que, a pesar de ser madrugadoras por naturaleza, se van a dormir tarde, tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos mentales, depresi¨®n y ansiedad. Por otro lado, aquellos que, siendo noct¨¢mbulos, logran mantener una rutina m¨¢s temprana de descanso, experimentan una menor incidencia de estos trastornos.
En t¨¦rminos generales, los investigadores han observado que dormir despu¨¦s de la 1 de la madrugada, independientemente del tipo de cronotipo, est¨¢ relacionado con una salud mental m¨¢s d¨¦bil. Incluso en personas con preferencia por la noche, aquellos que adoptan un horario de sue?o m¨¢s temprano muestran menos s¨ªntomas de depresi¨®n y ansiedad, sugiriendo que una buena sincronizaci¨®n entre el reloj biol¨®gico y los h¨¢bitos de sue?o tiene efectos positivos en el bienestar emocional.
El sue?o temprano, clave para un envejecimiento saludable
Para el envejecimiento saludable, el estudio recomienda que todos, sin importar su cronotipo, inicien su sue?o antes de la 1 de la madrugada. Estos hallazgos subrayan la importancia de respetar las se?ales naturales del cuerpo y seguir una rutina de sue?o que favorezca la salud mental, sin importar las circunstancias de la vida cotidiana.
La clave entonces para proteger nuestra salud mental puede ser tan simple como ajustar la hora a la que nos vamos a dormir. A medida que nuestra vida cotidiana se llena de distracciones y obligaciones, esta investigaci¨®n nos recuerda que, para preservar nuestro bienestar psicol¨®gico, debemos ser conscientes de la hora en que nos retiramos a descansar cada noche.
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