Espa?a los tiene todos: los 7 frutos secos con alto ¨ªndice proteico que pone a raya la b¨¢scula

En ocasiones, mantener una dieta equilibrada puede resultar complicado. El consumo de comida precocinada o la falta de tiempo son algunos de los factores que en ocasiones impiden conseguir cumplir con la dieta. Un problema al que los frutos secos pueden poner soluci¨®n.

Consumir una cantidad moderada de frutos secos tiene grandes beneficios para la salud de las personas. Ricos en fibra, vitaminas y minerales, los frutos secos ayudan a mejorar el sistema inmune, incrementan la salud gastrointestinal y previenen el envejecimiento.

Es por ello por lo que presentamos los 7 frutos secos con un alto ¨ªndice cal¨®rico que ayudan a regular el peso y alcanzar una dieta equilibrada.

1. Cacahuetes

Con 25 gramos de prote¨ªnas por cada 100 gramos, los cacahuetes son una gran fuente de salud. Unos beneficios a los que se deben a?adir un alto contenido en vitamina E, niacina y magnesio, lo que ayuda a mejorar las funciones corporales.

2. Almendras

Ricas en calcio y vitamina D, que mantienen los huesos saludables, las almendras presentan 20 gramos de prote¨ªna por cada 100 gramos. As¨ª mismo, su alto contenido de fibra y grasas saludables permiten reducir el colesterol y pueden ayudar durante la dieta, haciendo que el est¨®mago se sienta lleno.

3. Pistachos

Adem¨¢s de un inconfundible sabor, los pistachos aportan 20 gramos de prote¨ªna por cada 100 gramos, y son bajos en calor¨ªas y grasas comparado con otros aperitivos. As¨ª mismo, cuentan con muchos nutrientes como la vitamina B6, esencial para el sistema inmunol¨®gico.

4. Anacardos

Cada 100 gramos de anacardos presentan una concentraci¨®n proteica de 17 gramos que, junto con la vitamina K, el magnesio y el manganeso, refuerzan el sistema ¨®seo.

5. Pi?ones

Al igual que los anacardos o los cacahuetes, los pi?ones cuentan con una gran cantidad de magnesio, as¨ª como de hierro, vitamina K y E. Y por cada 100 gramos, los pi?ones aportan en torno a 17 gramos de prote¨ªna.

6. Nueces

Junto con las almendras, las nueces son fundamentales para conseguir una dieta equilibrada, ya que permiten sentirse lleno r¨¢pidamente y aportan ¨¢cidos grasos omega-3 que reducen la inflamaci¨®n cr¨®nica. As¨ª mismo, presentan 17 gramos de prote¨ªna por cada 100 gramos.

7. Avellanas

En ¨²ltimo lugar encontramos las avellanas, que, con un aporte de 15 gramos de prote¨ªnas por cada 100 gramos, pueden ser una buena fuente de vitaminas y minerales, as¨ª como de grasas saludables y fibra. Todo esto, junto con los compuestos vegetales de la avellana, hacen que tenga efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Sigue el canal de Diario AS en WhatsApp, donde encontrar¨¢s todo el deporte en un solo espacio: la actualidad del d¨ªa, la agenda con la ¨²ltima hora de los eventos deportivos m¨¢s importantes, las im¨¢genes m¨¢s destacadas, la opini¨®n de las mejores firmas de AS, reportajes, v¨ªdeos, y algo de humor de vez en cuando.