El truco de los militares para dormirse en dos minutos: ¡°No pienses¡±

Dormir es necesario, y la falta de descanso es considerado una tortura, no s¨®lo en el mundo militar. No descansar nos pone de mal humor, nos enfada, todo nos molesta, y acaba afectando no s¨®lo a tu sistema inmune, sino tambi¨¦n a nivel card¨ªaco y a nivel cerebral, ya que sin descanso el cerebro no rinde.

Hay un truco para intentar conciliar el sue?o en dos minutos que se relaciona con el mundo militar, ya que deben descansar cuando se pueda, por si acaso m¨¢s tarde es imposible, y deben hacerlo en lugares que tal vez no sean los m¨¢s apropiados.

Lo primero y m¨¢s importante que hay que hacer es relajar los m¨²sculos, incluidos los de la cara, la lengua, la mand¨ªbula y alrededor de los ojos. Es necesario bajar los hombros y los brazos, tanto superiores como inferiores, para sentirse completamente relajado. El paso final es exhalar y, al mismo tiempo, relajar los muslos y el resto de las piernas.

Lo llaman distracci¨®n imaginativa, ya que la segunda fase consiste en despejar por completo la mente y pensar en algunos escenarios. Imagina una cascada o un cielo azul sin nadie alrededor. Imagina que est¨¢s tumbado en una hamaca de terciopelo en una habitaci¨®n oscura y vac¨ªa. Las investigaciones han demostrado que las personas que recurren a esta distracci¨®n tienden a quedarse dormidas con facilidad.

Si notas que sigues perdi¨¦ndote en los m¨²ltiples pensamientos del d¨ªa, debes pensar conscientemente ¡°No pienses, no pienses¡± durante 10 segundos antes de regresar a la enso?aci¨®n en tu cabeza. Se supone que practicar esta t¨¦cnica durante seis semanas seguidas te ayudar¨¢ a dominarla, para que puedas conciliar el sue?o en menos de dos minutos.

Brian Koo, m¨¦dico de Yale Medicine, explica que si bien no hay evidencia espec¨ªfica que demuestre la eficacia o los beneficios del m¨¦todo de sue?o militar porque no se han realizado estudios de investigaci¨®n al respecto, en esencia promueve el sue?o mediante t¨¦cnicas de relajaci¨®n comprobadas como la respiraci¨®n profunda, la relajaci¨®n muscular progresiva, la biorretroalimentaci¨®n, y la visualizaci¨®n.

El creador de este m¨¦todo se atribuye a Lloyd Bud Winter, un entrenador de velocidad ol¨ªmpica que tambi¨¦n estudi¨® psicolog¨ªa deportiva. En 1981 contaba en su libro ¡®Relax and Win: Championship Performance¡¯ esta t¨¦cnica infalible para dormirse solo en dos minutos. Un truco desarrollado por el Ej¨¦rcito de Estados Unidos para que sus soldados pudieran descansar m¨¢s y mejor, y que solo necesita unas semanas de pr¨¢ctica.

Si no te funciona nada, prueba a introducir en tu dieta por la noche d¨¢tiles, ya que las vitaminas del grupo B relajan el sistema nervioso, cerezas, que contienen mucha melatonina, o el cl¨¢sico vaso de leche caliente, que ayuda a liberar de forma natural serotonina.

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