Adi¨®s al insomnio: el m¨¦todo para dormirte en solo un minuto

Cualquier persona teme al insomnio. ?Qui¨¦n no ha tenido dificultades en alg¨²n momento de su vida para conciliar el sue?o? A veces por estr¨¦s, otras por malos horarios, por diversas preocupaciones, por malos h¨¢bitos o incluso por comer demasiado por la noche. Son muchas las causas que nos hacen en ocasiones estar en la cama dando vueltas sin conseguir el sue?o. A veces incluso se recurre a medicamentos para dormir o a remedios naturales que nos ayuden a dormir lo mejor posible.

Pero si se puede evitar, mejor que mejor. Y adem¨¢s, se pueden probar m¨¦todos y t¨¦cnicas naturales para conciliar el sue?o. Una de ellas es la t¨¦cnica 4-7-8, desarrollada por Andrew Weil, doctor en la Universidad de Harvard (Estados Unidos). Con ella, puedes quedarte dormido en tan solo un minuto. La f¨®rmula est¨¢ inspirada en el yoga, es simple, no tiene contraindicaciones y est¨¢ pensada para las personas que tienen problemas para dormir y ya lo han probado todo.

?sta se basa en una antigua t¨¦cnica de yoga llamada pranayama, que ayuda a los practicantes a controlar su respiraci¨®n y relajarse. 4-7-8 obliga a la mente y al cuerpo a concentrarse en regular la respiraci¨®n. Seg¨²n Healthline, Weil ha descrito la t¨¦cnica como un ¡°tranquilizante natural para el sistema nervioso¡±.

?C¨®mo se hace?

Antes de ponerlo en pr¨¢ctica, Weil insiste en vigilar la forma en la que respiramos para corregirla si fuera necesario. Hay que llenar de ox¨ªgeno la parte baja de los pulmones, lo que equilibrar¨¢ el sistema nervioso y posibilita un estado de relajaci¨®n profundo.

La t¨¦cnica tiene cuatro pasos a seguir. En primer lugar, hay que colocar la punta de la lengua detr¨¢s de los dientes superiores frontales, donde empieza el paladar. Despu¨¦s, hay que cerrar la boca y respirar por la nariz durante cuatro segundos. Seguidamente, aguantamos la respiraci¨®n en los pulmones durante 7 segundos. Finalmente, expulsamos todo el aire durante ocho segundos.

Una vez finalizado, hay que repetir el proceso tres veces m¨¢s. ¡°Con el tiempo y con la pr¨¢ctica repetida, los defensores de la respiraci¨®n 4-7-8 dicen que se vuelve cada vez m¨¢s poderosa. Se dice que al principio, sus efectos no son tan evidentes. Es posible que te sientas un poco mareado la primera vez que lo pruebes¡±, explica Healthline.

La t¨¦cnica no tiene que emplearse ¨²nicamente para conciliar el sue?o, sino siempre que queramos alcanzar un estado de relajamiento. ¡°4-7-8 no debe practicarse en un entorno en el que no est¨¦ preparado para relajarse por completo¡±, concluye Healthline.

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