Revelan el m¨ªnimo de horas de sue?o para no tener problemas de salud
Un estudio realizado con 8.000 funcionarios brit¨¢nicos concluye que dormir menos de cinco horas diarias puede provocar enfermedades como el c¨¢ncer o la diabetes.
El sue?o es uno de los h¨¢bitos que m¨¢s se debe cuidar, dado que repercute directamente en nuestra salud. Hay veces, sin embargo, que ocurre al rev¨¦s: que nuestra mala salud interrumpe las horas que necesitamos dormir diarias, que deben ser un m¨ªnimo de cinco. As¨ª lo ha constatado un estudio de PLoS Medicine.
El an¨¢lisis concluye que ¡°la duraci¨®n del sue?o est¨¢ asociada con enfermedades cr¨®nicas¡±, seg¨²n detallan los expertos. Sin embargo, ¡°su asociaci¨®n con la multimorbilidad, com¨²n en los adultos mayores, sigue siendo poco conocida¡±.
Para poder llegar a estas conclusiones, han hecho entrevistas a cerca de 8.000 funcionarios de Reino Unido. Todos ellos debieron responder a la siguiente pregunta: ¡°?Cu¨¢ntas horas de sue?o tienes en una noche promedio entre semana?¡±. Y, de acuerdo a sus respuestas, los expertos han estudiado la relaci¨®n de enfermedades como el c¨¢ncer o la diabetes. Tras dos d¨¦cadas de seguimiento las conclusiones son las siguientes:
- Las personas que dormían cinco o menos horas, alrededor de los 50 años de edad la probabilidad de que padecieran enfermedades de estas características eran un 30% mayores que los que dormían siete horas.
- Que a partir de los 50 años se reduzcan las horas de sueños se asocia con un riesgo mayor de muerte a consecuencia de las mismas enfermedades.
Desde el Centro del Sue?o de Surrey, su director, Derk-Jan Dijk ha concluido en declaraciones para la BBC que los resultados de este estudio refuerzan que ¡°dormir poco no es bueno para nosotros. En general, no es saludable, aunque para algunos puede estar bien¡±. La ¡°gran pregunta¡± para ¨¦l es ¡°por qu¨¦ algunas personas duermen menos. ?Qu¨¦ lo est¨¢ causando y hay algo que podamos hacer al respecto? El sue?o es un factor de estilo de vida modificable hasta cierto punto¡±.
?Qu¨¦ hacer para dormir bien?
Algunos consejos que sirven para mejorar la calidad de sue?o y ayudar a conciliarlo m¨¢s r¨¢pidamente pasan por evitar las siestas despu¨¦s de comer, reducir el consumo de cafe¨ªna y alcohol seg¨²n se va acercando la hora de acostarse o mantenerse activo durante el d¨ªa, para que a la hora de dormir el cuerpo est¨¦ cansado.
En caso de que, aun siguiendo estos consejos, sea tarea dif¨ªcil conciliar el sue?o, se recomienda llevar a cabo tareas relajantes, como leer un libro. Y, una vez que se tenga m¨¢s sue?o, volver a la cama.