?Qu¨¦ pasa si no puedes dormir? Las cosas que no debes hacer si quieres conciliar el sue?o

Conciliar el sue?o de forma adecuada es fundamental para el organismo. Seg¨²n explica la revista ¡®Fundaci¨®n del Coraz¨®n¡¯, dormir bien tiene numerosos beneficios para la salud, entre ellos una mayor protecci¨®n del coraz¨®n, mejora de la memoria o incluso reducir la depresi¨®n.

Sin embargo, el insomnio suele asociarse a otros problemas como el estr¨¦s, alimentaci¨®n en exceso por la noche, los acontecimientos de la vida o los h¨¢bitos que alteran el sue?o, y puede ser un inconveniente a largo plazo si es recurrente. A veces, el calor t¨ªpico de los meses m¨¢s calurosos del a?o puede favorecer un periodo en el que se duerman menos horas. Para solucionar este problema, hay personas que hacen uso de diferentes recursos como el consumo de ansiol¨ªticos y somn¨ªferos.

De hecho, tambi¨¦n se recurre a otros h¨¢bitos de los cuales se cree que son beneficiosos y ayudan a dormir m¨¢s r¨¢pido y mejor, aunque no suele ser as¨ª. Actos como salir de la cama para llevar a cabo otras tareas, beber alcohol o incluso echar un vistazo al reloj son s¨®lo algunos aspectos que se deben evitar si se quiere conciliar el sue?o por la noche. Del mismo modo, los expertos recomiendan cambiar los h¨¢bitos y el estilo de vida durante el d¨ªa para evitar cualquier tipo de problema a la hora de dormir.

Potenciar la actividad f¨ªsica, evitar o limitar la cafe¨ªna, el alcohol y las comidas abundantes por la noche, acostarse y levantarse a la misma hora todos los d¨ªas, y limitar las siestas pueden ser h¨¢bitos ¨²tiles para evitar el insomnio, adem¨¢s de promover un sue?o profundo. Un ba?o o ducha con agua tibia, leer, escuchar m¨²sica suave, meditar y practicar la respiraci¨®n abdominal tambi¨¦n ayudan.

Asimismo, la elecci¨®n del colch¨®n tambi¨¦n es clave. Debe ser un colch¨®n c¨®modo, ni muy suave ni muy duro que dificulte la conciliaci¨®n del sue?o. La habitaci¨®n debe ser lo suficientemente fresca - sin pasarse con la temperatura baja - para evitar que el calor impida dormir por la noche. Guardar los dispositivos electr¨®nicos que m¨¢s usamos durante el d¨ªa, y con los que llevamos a cabo tareas pendientes, ayuda a tener un buen descanso nocturno.

La importancia de mantener h¨¢bitos regulares

Para tener un sue?o saludable la norma b¨¢sica es: mantener h¨¢bitos regulares. Acostarse y levantarse a la misma hora. Mantener la habitaci¨®n limpia, ordenada y a una temperatura adecuada, dejar de utilizar los dispositivos electr¨®nicos con emisi¨®n de luz al menos dos horas antes del horario de sue?o habitual, entre otras cuestiones.