?Qu¨¦ pasa si no duermes ocho horas?
Sin un descanso de calidad, ser¨¢ muy dif¨ªcil tener buena concentraci¨®n y que afrontar la jornada no s¨®lo con la energ¨ªa necesaria sino tambi¨¦n con alegr¨ªa.
Cada cuerpo tiene un ritmo, cada uno necesita dormir unas horas. Y no es lo mismo cuando somos adultos, adolescentes, ni?os, beb¨¦s o muy mayores. Las horas de sue?o var¨ªan.
La media para buen descanso se ha cifrado en ocho horas de sue?o, y es un dato casi de m¨ªnimos. Lo dif¨ªcil es conseguirlo. La privaci¨®n de sue?o es una tortura, y no dormir lo es tambi¨¦n. Por eso vamos a darte datos para que intentes descansar siempre que puedas.
Qu¨¦ le pasa a tu cuerpo si no duermes
Es un hecho que sin un descanso de calidad es muy dif¨ªcil tener una buena concentraci¨®n y afrontar la jornada laboral con energ¨ªa, seguridad si vas a conducir o tienes que realizar esfuerzos. Incluso con un ¨¢nimo que no sea el odiar a la humanidad por no haber dormido.
Las alteraciones del sue?o son realmente nocivas, y se relaciona no solo con nuestra salud f¨ªsica, sino tambi¨¦n con la salud mental: depresiones, TDAH, s¨ªndrome de fatiga cr¨®nica, no pensar con claridad, tener el hambre hasta cambiada... Todo est¨¢ relacionado con el descanso.
No dormir afecta a nuestro sistema inmune, no retienes informaci¨®n ni aprendes contenido nuevo, reflexionas mal, no fijas recuerdos. No dormir perjudica a tu coraz¨®n y tu sistema vascular no descansa.
Cuando duermes, cuando descansas, el deseo sexual aparece, te curas de enfermedades, generas hormonas como la del crecimiento, que hace que aumente la masa muscular y la reparaci¨®n de c¨¦lulas y tejidos.
C¨®mo intentar dormir mejor
- Cambia los horarios siempre que sea posible.
- Cena antes, y m¨¢s ligero.
- Haz deporte.
- Lee.
- Escucha m¨²sica.
- Haz alguna rutina relajante (ya sea de meditaci¨®n, de masaje, de cuidado corporal con cremas).
- Modifica la luz para crear un ambiente tenue.
- Aleja la tecnolog¨ªa para evitar estimulaci¨®n en tu cerebro.