Qu¨¦ es la regla 8-8-8, la t¨¦cnica que te ayuda a ser m¨¢s productivo y a mejorar tu autoestima
Para paliar las consecuencias de problemas como la falta de sue?o las 8 horas de trabajo, sumadas a 8 de ocio y 8 de sue?o suponen una regla clave para mejorar la autoestima.
El bienestar personal es uno de los factores clave tanto para rendir en el puesto de trabajo, como para ganar mayor calidad de vida. En este sentido, y para evitar problemas como la falta de sue?o, estr¨¦s, cansancio u otros conflictos que merman la autoestima, existe una regla que ayuda a ser m¨¢s productivo y a mejorar el estado de ¨¢nimo.
Se trata de la regla 8-8-8, que consiste en 8 horas de trabajo, 8 horas de ocio y 8 horas de sue?o. Mediante esta f¨®rmula, expertos en psicolog¨ªa coinciden en que existen m¨¢s probabilidades de reparar los inconvenientes mencionados anteriormente. En cuanto a las primeras ocho horas que dedicamos a nuestro empleo, se debe hacer un especial hincapi¨¦ en las labores de mayor esfuerzo y concentraci¨®n para ser productivos en la medida de lo posible.
En declaraciones recogidas por la revista ¡®Telva¡¯, la psic¨®loga Sara Navarrete explic¨® en que la clave consiste en optimizar el periodo de trabajo centr¨¢ndose en las labores que impliquen una mayor dedicaci¨®n. ¡°Con el simple hecho de aprender a distribuir las horas del d¨ªa en estos tres grupos ya habremos conseguido un gran paso¡±, detall¨®. En cuanto al periodo de ocio, la experta se?ala que este periodo comienza una vez finalizada la jornada laboral.
Lo primordial en lo que respecta al ocio, no son tanto cumplir con las ocho horas, sino desconectar al 100% dedic¨¢ndose a la realizaci¨®n de diferentes actividades, como practicar deporte o dar un paseo. ¡°Nuestra mente y nuestro cuerpo necesita descansar, no s¨®lo durmiendo, sino cambiando de actividades¡±, declar¨® a la mencionada revista. En este sentido, tambi¨¦n se ver¨ªa beneficiada nuestra salud cognitiva.
Por ¨²ltimo, una adecuada rutina de sue?o ayudar¨¢ a cumplir con el objetivo previsto. Al igual que lo que recomiendan m¨¦dicos y especialistas en neurolog¨ªa, dormir ocho horas diarias supondr¨ªa una rutina que nos ayudar¨¢ a rendir de pleno en nuestro trabajo y tambi¨¦n a lo largo del d¨ªa. Para dormir m¨¢s r¨¢pido y de forma eficiente, recomend¨® aparcar los dispositivos m¨®viles ¡°al menos una hora antes de acostarse¡±.
Otras acciones que recomend¨® para evitar dormir tarde son algunas como cenar, al menos, una hora antes de ir a la cama, as¨ª como ¡°no tomar caf¨¦ por la tarde, tomar un ba?o antes de acostarte, o leer durante 15 o 20 minutos antes de apagar la luz¡±. Una buena noche de sue?o puede hacer que te levantes con una gran sensaci¨®n de satisfacci¨®n personal y, por tanto, m¨¢s tendente al optimismo. Tambi¨¦n ayuda a experimentar tasas m¨¢s bajas de hipertensi¨®n arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades cr¨®nicas.