?Por qu¨¦ nos dan espasmos antes de dormir y qu¨¦ deber¨ªas hacer para evitarlo?
Si realizas mucha actividad f¨ªsica o consumes demasiada cafe¨ªna eres m¨¢s propenso a sufrir espasmos por las noches, aunque tambi¨¦n est¨¢ relacionado con la fatiga y la ansiedad.
A medida que nos entregamos al sue?o, el cerebro deja escapar est¨ªmulos nerviosos que provocan que nuestros brazos y piernas se sacudan. Algunas personas se sorprenden y otras se averg¨¹enzan ante estos espasmos conocidos como miocl¨®nicos, los cuales son movimientos involuntarios y repentinos de las extremidades que ocurren al inicio del sue?o.
Estas sacudidas pueden llegar a despertar a la persona, y en la mayor¨ªa de los casos, se trata de un fen¨®meno aislado y benigno carente de significaci¨®n cl¨ªnica. Seg¨²n los especialistas, esto pasa en el 70% de la poblaci¨®n aproximadamente y, en algunas ocasiones, puede ser causado por la fatiga, el estr¨¦s y la ansiedad.
Recomendaciones
Adem¨¢s, si realizas mucha actividad f¨ªsica o consumes demasiada cafe¨ªna eres m¨¢s propenso a sufrir espasmos por las noches. Esta reacci¨®n extra?a que sucede en el cuerpo y de la cual no existe una explicaci¨®n muy clara entre los expertos, afecta a todas las edades, aunque son m¨¢s comunes en los ni?os.
A pesar de que no son peligrosos, existen formas para evitarlos. Seg¨²n el Instituto Europeo del Sue?o (IES), si nuestros espasmos son producto de la ansiedad o el estr¨¦s, debemos empezar a realizar actividades que nos permitan sentir mayor relajaci¨®n, especialmente antes de ir a la cama. De la misma manera, hacer conciencia sobre nuestros pensamientos es fundamental para calmar la rutina que nos altera.
As¨ª, una alimentaci¨®n equilibrada junto a una divertida rutina de ejercicios son buenos aliados para dormir mejor y sin sobresaltos. Asimismo, debemos evitar las bebidas con alto contenido de cafe¨ªna, el tabaco y otras sustancias t¨®xicas o excitantes. Por ¨²ltimo, tenemos que respetar nuestros horarios de descanso al igual que las condiciones en los que disfrutas.
?Cu¨¢nto es recomendable dormir?
Un panel de expertos en sue?o de la Nation Sleep Foundation, un instituto de investigaci¨®n estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), public¨® recientemente recomendaciones generales en funci¨®n de cada edad. Los consejos son los siguientes:
- Reci¨¦n nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada d¨ªa, aunque tambi¨¦n es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas.
- Beb¨¦s (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. Tambi¨¦n es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca m¨¢s de 16 o 18 horas.
- Ni?os peque?os (1-2 a?os): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y m¨¢s de 15 o 16. Lo aconsejable es que descansen entre 11 y 14 horas.
- Ni?os en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas ser¨ªa lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y m¨¢s de 12 no ser¨ªa aconsejable.
- Ni?os en edad escolar (6-13): lo recomendable ser¨ªa dormir entre 9 y 11 horas.
- Adolescentes (14-17): el rango de sue?o aument¨® en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
- Adultos m¨¢s j¨®venes (18 a 25): entre 7-9 horas al d¨ªa, y no menos de 6 ni m¨¢s de 10-11.
- Adultos (26-64): lo ideal ser¨ªa dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.
- Adultos mayores (de 65 a?os): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al d¨ªa.
En definitiva, el IES asegura que, seg¨²n varios estudios, los espasmos forman parte de la preparaci¨®n motriz del cuerpo para los cambios que se experimentan durante el sue?o. Durante un estado de vigilia, el cerebro env¨ªa se?ales el¨¦ctricas a las extremidades como mecanismo de defensa. Tambi¨¦n pueden ser la respuesta a est¨ªmulos externos como ruidos o la luz.