Los trucos para adelgazar dando un paseo seg¨²n Harvard: ?cu¨¢les son?

Son muchos los estudios que demuestran que caminar es beneficioso para la salud y contribuye a la p¨¦rdida de peso. Es un tipo de ejercicio que resulta accesible a cualquiera, dado que no precisa ning¨²n tipo de material adicional. Adem¨¢s, no precisa de un entrenamiento previo y, a cambio, ofrece excelentes resultados para el organismo. Sin embargo, un estudio de la Universidad de Harvard ha revelado que, para que estos beneficios se den, es importante la manera en la que se camina.

De acuerdo a la editora m¨¦dica del Informe Especial de Salud de Harvard Walking for Health, la Doctora Lauren Elson, ¡°un paseo regular siempre es mejor que no moverse, pero para obtener los mejores beneficios de caminar, debe desafiarse a s¨ª mismo constantemente¡±. En este sentido, desde Harvard han propuesto una serie de ejercicios que pueden contribuir en esta misi¨®n.

1. Caminar por intervalos

Una de las maneras de aprovechar los paseos es ir alternando la velocidad, de acuerdo a los expertos de la Universidad de Harvard. Este consiste en caminar durante un rato de manera m¨¢s r¨¢pida de lo que se suele hacer habitualmente durante un per¨ªodo de tiempo. A continuaci¨®n, le puede seguir un ciclo de descanso y, despu¨¦s, otro tramo a un ritmo m¨¢s lento.

Si este proceso se repite durante un tiempo o una distancia que la persona desee recorrer, puede resultar beneficioso porque durante los per¨ªodos m¨¢s intensos aumenta el ritmo card¨ªaco. Por lo tanto, se trabaja de manera m¨¢s dura que si nos limitamos a salir a caminar a nuestro ritmo habitual.

2. Caminar cuesta arriba

Otro de los ejercicios que proponen desde Harvard es aprovechar las cuestas hacia arriba. Seg¨²n recoge su art¨ªculo, subir colinas o escaleras contribuye al desarrollo de los m¨²sculos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales o los cu¨¢driceps.

Pero esta propuesta no consiste en salir a pasear ¨²nicamente por lugares con pendientes. La doctora Elson apunta que se pueden a?adir a la rutina del paseo subir escaleras durante uno o un par de minutos. Y, si en vez de salir a la calle, hace este ejercicio con una m¨¢quina como las de correr, recomienda subir la inclinaci¨®n de esta durante unos 30 segundos cada cierto tiempo.

3. Caminar con bastones de marcha n¨®rdica

Las pendientes sirven para trabajar los m¨²sculos inferiores, pero no hay que olvidar la parte superior del cuerpo. Para ello, el estudio de Harvard apunta que se pueden usar bastones de marcha n¨®rdica. Los ejercicios que recomiendan desde la universidad brit¨¢nica son muy variados y consisten en combinar las distintas posiciones que se pueden dar entre los bastones y los pies. Es decir, usar el mismo bast¨®n y el mismo pie o alternarlos.

Estos ejercicios ayudan a activar los m¨²sculos de los brazos, el torso, los hombros y la espalda. En este sentido, la experta detalla que ¡°una parte superior del cuerpo d¨¦bil puede acelerar la fatiga al disminuir la eficiencia de su movimiento al caminar¡±. Por lo tanto, es preciso ¡°mejorar la resistencia para que pueda caminar m¨¢s tiempo y con m¨¢s frecuencia¡±, as¨ª que, recomienda que las personas se protejan ¡°contra la fatiga muscular desarrollando m¨²sculos en todas partes¡±.