Las se?ales que te dicen que te falta vitamina D

La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Tambi¨¦n regula muchas otras funciones celulares en el cuerpo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen a la salud del sistema inmune, la funci¨®n muscular y la actividad de las c¨¦lulas cerebrales.

Naturalmente no se encuentra en muchos alimentos, pero puedes obtenerla de leche fortificada, cereales fortificados y pescado graso, como salm¨®n, sardinas y caballa. A pesar de ello, los alimentos ricos en vitamina D son el aceite de h¨ªgado de bacalao y los aceites de pescado en general, el pescado, la yema de huevo, la leche y la mantequilla, entre otros.

Una de las m¨¢s importantes para la salud del organismo

Los suplementos de vitamina D, ya sean diet¨¦ticos o como medicamento, tienen que tomarse ¨²nicamente bajo prescripci¨®n m¨¦dica, por lo que es recomendable seguir sus pautas en relaci¨®n a la cantidad, frecuencia y duraci¨®n del tratamiento. El cuerpo tambi¨¦n genera vitamina D cuando la luz solar directa convierte un qu¨ªmico en la piel en la forma activa de la vitamina (calciferol).

Sin duda alguna, es una de las m¨¢s importantes para la salud del organismo. En esta ¨¦poca del a?o, donde el cielo est¨¢ mayoritariamente nublado y disfrutamos menos al aire libre, aumente la incidencia de la carencia de vitamina D. Seg¨²n Vogue, la falta de vitamina D es especialmente prevalente en la poblaci¨®n europea y asi¨¢tica.

?Qu¨¦ puede ocurrir en caso de no tomar precauciones?

De hecho, en las zonas del sur de Europa afecta a entre el 30 y el 60% de la poblaci¨®n, y en el este el porcentaje sube hasta el 80%. Por ello, es conveniente tener una buena alimentaci¨®n y conocer los suplementos que pueden ayudarte a mantener un nivel adecuado de vitamina D en tu organismo.

Y es que la mayor¨ªa de las personas necesitan entre 600 y 800 U.I. (unidades internacionales) de vitamina D al d¨ªa, aunque algunas requieren cantidades mayores. En caso de no tomar precauciones, se pueden incurrir en ciertas enfermedades que afectan directamente al metabolismo ¨®seo (raquitismo, osteoporosis, osteomalacia), y el debilitamiento de los huesos maxilares, que propicia la periodontits.

Se?ales de alarma

De la misma manera, se encuentran estrechamente vinculadas con la carencia de vitamina D la hipertensi¨®n, la fibromialgia, la diabetes y ciertos trastornos neurol¨®gicos, como la esclerosis m¨²ltiple. Para conocer si te falta vitamina D, es necesario hacerte un an¨¢lisis de sangre, aunque hay varios s¨ªntomas que act¨²an como se?ales de alarma.

Estos son: la fatiga, el dolor y debilidad muscular, el dolor ¨®seo o articular, la p¨¦rdida cabello, las enfermedades con frecuencia y la depresi¨®n, ansiedad, los cambios de humor y los trastornos del sue?o. Un organismo deficiente en vitamina D tiene que esforzarse m¨¢s en la ejecuci¨®n de tareas, lo que puede conllevar fatiga, y posteriormente, alteraciones mentales y hormonales. Por ello, es muy importante a tu cuerpo y saber qu¨¦ necesita en todo momento.