Las normas del neur車logo Marc Milstein para potenciar la memoria y combatir la demencia
El Doctor en neurolog赤a aconseja siete claves para prevenir y luchar frente a la aparici車n de enfermedades neurol車gicas.
La Organizaci車n Mundial de la Salud estima que m芍s de 55 millones de personas padecen demencia a d赤a de hoy, con vistas a incrementarse a 139 millones en 2050. Profesionales en la materia como el neur車logo brit芍nico Marc Milstein, asegura que a partir de los 40 a?os, el cerebro humano empieza a perder aproximadamente un 5% de su capacidad de rendimiento.
La enfermedad m芍s frecuente vinculada con la demencia es el alzh谷imer. La Sociedad Espa?ola de Neurolog赤a cifra en aproximadamente 800.000 personas las que sufren alzh谷imer en Espa?a en 2022. Sin embargo, desde la OMS animan a prevenir dicha enfermedad ※ya que no es una consecuencia inevitable del envejecimiento§.
El propio Marc Milstein recoge en su libro ※El cerebro a prueba de edad: Nuevas estrategias para mejorar la memoria, proteger la inmunidad y combatir la demencia§, que resume en siete claves, en un art赤culo de la CNBC para lidiar con la demencia, y al mismo tiempo, estimular el potencial de la memoria.
Controlar la presi車n arterial y el colesterol
La salud cardiovascular tiene implicaci車n directa en la llegada del ox赤geno al cerebro, enviando aproximadamente el 20%. Por ello, Marc Milstein recomienda que ※la presi車n arterial no debe ser superior a 120/80∪. Adem芍s, la American Heart Association aconseja medir cada cierto periodo de tiempo los niveles de colesterol, situaci車n que afecta a la salud neurol車gica.
Controlar los niveles de az迆car
※El az迆car es bueno para el cerebro§. Es una frase muy extendida en la sociedad espa?ola, que adem芍s, es verdad. El neur車logo brit芍nico asegura que ※el az迆car en la sangre es el principal combustible del cerebro§. Por ello, es necesario moderar su consumo, ya que en exceso, puede derivar en un envejecimiento precoz y rotura de los vasos sangu赤neos.
Dormir bien
Marc Milstein establece entre 7 y 9 las horas que debe de sue?o. Mejora la memoria y el sistema inmunol車gico, adem芍s de reducir 10 a?os el riesgo de p谷rdida de memoria.
Dieta nutritiva
Salm車n, nueces, aguacates, ar芍ndanos y verduras ( la r迆cula, el br車coli, las coles de Bruselas y la col rizada) son algunos de los alimentos que mejor vienen al cerebro para llevar nutrientes que ayuden a mantener y aumentar su rendimiento.
Evitar el tabaco
Uno de los muchos riesgos que trae el tabaquismo es la demencia. Por ello, las personas fumadoras adquieren hasta un 30% m芍s de posibilidades de padecer dicha enfermedad neurol車gica. Adem芍s, los fumadores pasivos no se escapan de este riesgo, ya que inhalar el humo procedente de otra persona contiene sustancias qu赤micas peligrosas para el cerebro.
Socializar
Diversos estudios han se?alado a las relaciones sociales como uno de los motivos por los que personas mayores de 55 a?os reducen el riesgo de padecer enfermedades neurol車gicas. Sustancias qu赤micas liberadas del cerebro como la serotonina y las endorfinas ayudan a estimular al cerebro y prevenir la demencia.
Aprender nuevas habilidades
Marc Milstein explica este apartado como ※formas mucho m芍s efectivas de hacer nuevas conexiones en el cerebro. Cuantas m芍s conexiones haga, m芍s probable ser芍 que retenga e incluso mejore su memoria§. Con esto, se refiere a aprender nuevas habilidades y adquirir informaci車n. Es decir, entrenar al cerebro es una de las mejores maneras de aumentar su rendimiento y reducir el riesgo de padecer enfermedades neurol車gicas.