Las normas del neur¨®logo Marc Milstein para potenciar la memoria y combatir la demencia
El Doctor en neurolog¨ªa aconseja siete claves para prevenir y luchar frente a la aparici¨®n de enfermedades neurol¨®gicas.
La Organizaci¨®n Mundial de la Salud estima que m¨¢s de 55 millones de personas padecen demencia a d¨ªa de hoy, con vistas a incrementarse a 139 millones en 2050. Profesionales en la materia como el neur¨®logo brit¨¢nico Marc Milstein, asegura que a partir de los 40 a?os, el cerebro humano empieza a perder aproximadamente un 5% de su capacidad de rendimiento.
La enfermedad m¨¢s frecuente vinculada con la demencia es el alzh¨¦imer. La Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa cifra en aproximadamente 800.000 personas las que sufren alzh¨¦imer en Espa?a en 2022. Sin embargo, desde la OMS animan a prevenir dicha enfermedad ¡°ya que no es una consecuencia inevitable del envejecimiento¡±.
El propio Marc Milstein recoge en su libro ¡°El cerebro a prueba de edad: Nuevas estrategias para mejorar la memoria, proteger la inmunidad y combatir la demencia¡±, que resume en siete claves, en un art¨ªculo de la CNBC para lidiar con la demencia, y al mismo tiempo, estimular el potencial de la memoria.
Controlar la presi¨®n arterial y el colesterol
La salud cardiovascular tiene implicaci¨®n directa en la llegada del ox¨ªgeno al cerebro, enviando aproximadamente el 20%. Por ello, Marc Milstein recomienda que ¡°la presi¨®n arterial no debe ser superior a 120/80¡å. Adem¨¢s, la American Heart Association aconseja medir cada cierto periodo de tiempo los niveles de colesterol, situaci¨®n que afecta a la salud neurol¨®gica.
Controlar los niveles de az¨²car
¡°El az¨²car es bueno para el cerebro¡±. Es una frase muy extendida en la sociedad espa?ola, que adem¨¢s, es verdad. El neur¨®logo brit¨¢nico asegura que ¡°el az¨²car en la sangre es el principal combustible del cerebro¡±. Por ello, es necesario moderar su consumo, ya que en exceso, puede derivar en un envejecimiento precoz y rotura de los vasos sangu¨ªneos.
Dormir bien
Marc Milstein establece entre 7 y 9 las horas que debe de sue?o. Mejora la memoria y el sistema inmunol¨®gico, adem¨¢s de reducir 10 a?os el riesgo de p¨¦rdida de memoria.
Dieta nutritiva
Salm¨®n, nueces, aguacates, ar¨¢ndanos y verduras ( la r¨²cula, el br¨®coli, las coles de Bruselas y la col rizada) son algunos de los alimentos que mejor vienen al cerebro para llevar nutrientes que ayuden a mantener y aumentar su rendimiento.
Evitar el tabaco
Uno de los muchos riesgos que trae el tabaquismo es la demencia. Por ello, las personas fumadoras adquieren hasta un 30% m¨¢s de posibilidades de padecer dicha enfermedad neurol¨®gica. Adem¨¢s, los fumadores pasivos no se escapan de este riesgo, ya que inhalar el humo procedente de otra persona contiene sustancias qu¨ªmicas peligrosas para el cerebro.
Socializar
Diversos estudios han se?alado a las relaciones sociales como uno de los motivos por los que personas mayores de 55 a?os reducen el riesgo de padecer enfermedades neurol¨®gicas. Sustancias qu¨ªmicas liberadas del cerebro como la serotonina y las endorfinas ayudan a estimular al cerebro y prevenir la demencia.
Aprender nuevas habilidades
Marc Milstein explica este apartado como ¡°formas mucho m¨¢s efectivas de hacer nuevas conexiones en el cerebro. Cuantas m¨¢s conexiones haga, m¨¢s probable ser¨¢ que retenga e incluso mejore su memoria¡±. Con esto, se refiere a aprender nuevas habilidades y adquirir informaci¨®n. Es decir, entrenar al cerebro es una de las mejores maneras de aumentar su rendimiento y reducir el riesgo de padecer enfermedades neurol¨®gicas.