La doctora Daisy Mae revela la sorprendente t¨¦cnica para dormirse en menos tiempo
La doctora Daisy Mae dice que intentar obligar a nuestro organismo a permanecer despiertos por las noches ayuda a ¡°enga?ar a la mente para que se duerma¡±.
Dormir bien durante la noche resulta determinante a la hora de afrontar el d¨ªa. Por eso, aquellos que tienen problemas a la hora de conciliar el sue?o buscan, a menudo, trucos para poder dormirse lo m¨¢s r¨¢pido posible. En este sentido, la Dra. Daisy Mae ha compartido una serie de consejos que pueden ayudar en este sentido. Uno de ellos pasa por intentar permanecer con los ojos abiertos.
La doctora ha explicado, seg¨²n han reportado diversos medios brit¨¢nicos, que una de estas t¨¦cnicas consiste en obligar a nuestro cuerpo a permanecer despierto. ¡°En realidad, hay una frase para describir esto, que se llama ¡®intenci¨®n parad¨®jica¡¯¡±, ha apuntado la experta. De esta manera, ¡°te desaf¨ªas a ti mismo a mantenerte despierto y enga?as a la mente para que se duerma¡±, a?ade.
Pero si este m¨¦todo no funciona, la doctora ha compartido otro truco. Este consiste en usar la respiraci¨®n haciendo distintos ejercicios. El primero es exhalar aire por la boca colocando la lengua en el techo de la misma. ¡°Probablemente, har¨¢ un ruido un poco extra?o¡±, advierte la experta. Despu¨¦s, deber¨¢s inhalar aire por la nariz durante un total de cuatro segundos de tiempo y contenerlo durante otros siete. Y, para terminar, se debe repetir el mismo ejercicio del principio durante ocho segundos.
Otros trucos
Adem¨¢s de los trucos que ha compartido m¨¢s recientemente la Dra. Daisy Mae, hay otros h¨¢bitos que tambi¨¦n pueden contribuir a conciliar de manera m¨¢s r¨¢pida el sue?o. Por ejemplo, tener una rutina de sue?o: acostarse y despertarse todos los d¨ªas a la misma hora, incluso en tus d¨ªas libres. Tambi¨¦n ayuda hacer ejercicio de manera regular todos los d¨ªas, pero no tres horas antes de irte a la cama.
Otro consejo pasa por relajarse antes de acostarte y evitar, a ser posible, el uso de pantallas, como el ordenador, el tel¨¦fono m¨®vil, la tablet, etc. Y tambi¨¦n es conveniente no echarse largas siestas despu¨¦s de comer. Es m¨¢s, desde el National Institute of Aging recomiendan que estas no duren m¨¢s de 30 minutos. Y, finalmente, tambi¨¦n apuntan que no conviene ingerir bebidas que contengan alcohol o cafe¨ªna.