El truco de una neur¨®loga para no olvidar las cosas

A todo el mundo le ha ocurrido alguna vez en su vida. Intentas recordar algo, pero es imposible. No aciertas a recordar algo que ten¨ªas en mente, y terminas realmente frustrado. Especialmente en los ex¨¢menes, despu¨¦s de haber estudiado para sacar adelante un determinado temario. O cuando necesitamos ese dato para concretar algo en una conversaci¨®n. Pero no siempre olvidar es sin¨®nimo de algo negativo, y siempre podemos anotarlo para evitar estas situaciones.

¡°Olvidar es importante¡±, explican el neur¨®logo Andrew Budson y la neurocient¨ªfica Elizabeth Kensinguer, autores del libro ¡®Why We Forget and How to Remember Better: The Science Behind Memory¡¯ (Por qu¨¦ olvidamos y c¨®mo recordar mejor: La ciencia de la memoria, en espa?ol). En una entrevista a The Gazette, ofrecen algunos consejos con los que poder recordar lo que necesitamos.

Kesinger asegura que no olvidar ser¨ªa ¡°ineficiente¡±. Durante la charla, explica que la memoria es un ¡°proceso activo y laborioso, que requiere esforzarnos para reconstruir¡±. A?ade, adem¨¢s, que no hay una capacidad para recordar sin esfuerzo. As¨ª, no se recuerda ¡°al azar¡±, sino que para ello hay que pasar por un proceso, son varias las razones por las que podemos recordar.

El descanso, necesario

En este proceso que menciona existen tres fases por las que pasa la memoria antes de poder recordar. La primera es obtener la informaci¨®n necesaria, como es l¨®gico. Tras ello, la memoria debe ¡°conservar esa informaci¨®n¡± para, al final, ¡°restaurar continuamente ese contenido en el cerebro¡±. Y para que eso sea posibles es importante el descanso, tal y como ocurre para recuperarse f¨ªsicamente.

As¨ª pues, se pone de manifiesto la importancia de estar descansado tanto f¨ªsica como mentalmente. ¡°Tambi¨¦n se teoriza que el sue?o nos ayuda a eliminar la prote¨ªna beta amiloide durante la noche. Se cree que esta prote¨ªna desencadena la demencia de la enfermedad de Alzheimer¡±, a?ade Hudson, antes de se?alar la importancia de llevar una alimentaci¨®n saludable.

C¨®mo mejorar la memoria

?Por qu¨¦ no podemos recordar en algunas ocasiones? El motivo es un fallo en una de las tres fases antes comentadas: disponer de la informaci¨®n, conservarla y restaurarla de forma continua en el cerebro. De forma habitual, asegura la experta, el problema tiene que ver con la primera de las fases. Para evitar que esto suceda, recomienda cuatro claves: ¡°focalizar la atenci¨®n, organizar la informaci¨®n, comprenderla y relacionarla con algo m¨¢s del cerebro que ta conoce¡±.

Enfocado a los estudiantes aconseja lo siguiente: estudiar en lugares diferentes en diversos momentos del d¨ªa, adem¨¢s de dormir bien para consolidar los recuerdos a los que tendr¨¢ que acceder el cerebro el d¨ªa del examen. Finalmente, Budson apunta la importancia de ¡°comer bien, hacer ejercicio, mantenerse cognitivamente estimulado, mantenerse socialmente activo y dormir¡±.

Y como conclusi¨®n, no tengas miedo a perder la memoria por el hecho de tener que apuntar las cosas que consideres importantes para no olvidarlas. ?l mismo emplea calendarios y listas, adem¨¢s de apuntar sus contrase?as. ¡°No hay nada malo en externalizar su memoria¡±.