El superalimento bueno para los m迆sculos: previene la osteoporosis
Las ciruelas pasas poseen una serie de prote赤nas que fomentan el desarrollo del tejido muscular y de los huesos.
Como cada a?o, muchas personas se proponen una mejora de sus condiciones f赤sicas. Estas, a veces, pueden pasar por un aumento de la masa muscular. Para ello, hay quien recurre a los batidos de prote赤nas; sin embargo, hay un alimento que puede conseguir los mismos efectos que este tipo de bebidas, pero de manera m芍s natural: las ciruelas pasas. Estas, adem芍s, son beneficiosas para prevenir los efectos de la osteoporosis. As赤 lo han concluido desde la Universidad Estatal de Oklahoma.
Este alimento, rico en fibra, potasio, hierro, carbohidratos y antioxidantes, ayuda al aumento de las concentraciones de factor de crecimiento insul赤nico tipo 1 (IGF-1). Se trata de una prote赤na que regula los efectos de la hormona del crecimiento y, adem芍s, fomenta el desarrollo del tejido muscular y de los huesos. Por lo que se usan tanto en tratamientos preventivos de la osteoporosis como para planes de desarrollo muscular.
La porci車n recomendada asciende a seis ciruelas pasas. Ello se debe a que contienen sorbitol, un tipo de carbohidrato que contribuye a vaciar el intestino, por lo que no conviene abusar de este alimento y consumirlo en grandes cantidades. Adem芍s, s車lo con esa m赤nima porci車n, los niveles de hierro y potasio aumentar芍n en tu organismo, notar芍s una mayor energ赤a y el flujo sangu赤neo tambi谷n se ver芍 favorecido.
Una alternativa al picoteo entre horas
Los beneficios de las ciruelas pasas no acaban aqu赤. Sus niveles de fibra tambi谷n contribuyen a controlar los niveles de glucosa en el organismo y a acabar con el estre?imiento. Adem芍s, aumentan la sensaci車n de saciedad. De esta manera, se reducen las tentaciones de picotear entre horas productos menos sanos.
En cualquier caso, antes de realizar un cambio dr芍stico en tu dieta es recomendable consultarlo con un especialista.