El superalimento bueno para los m¨²sculos: previene la osteoporosis
Las ciruelas pasas poseen una serie de prote¨ªnas que fomentan el desarrollo del tejido muscular y de los huesos.
Como cada a?o, muchas personas se proponen una mejora de sus condiciones f¨ªsicas. Estas, a veces, pueden pasar por un aumento de la masa muscular. Para ello, hay quien recurre a los batidos de prote¨ªnas; sin embargo, hay un alimento que puede conseguir los mismos efectos que este tipo de bebidas, pero de manera m¨¢s natural: las ciruelas pasas. Estas, adem¨¢s, son beneficiosas para prevenir los efectos de la osteoporosis. As¨ª lo han concluido desde la Universidad Estatal de Oklahoma.
Este alimento, rico en fibra, potasio, hierro, carbohidratos y antioxidantes, ayuda al aumento de las concentraciones de factor de crecimiento insul¨ªnico tipo 1 (IGF-1). Se trata de una prote¨ªna que regula los efectos de la hormona del crecimiento y, adem¨¢s, fomenta el desarrollo del tejido muscular y de los huesos. Por lo que se usan tanto en tratamientos preventivos de la osteoporosis como para planes de desarrollo muscular.
La porci¨®n recomendada asciende a seis ciruelas pasas. Ello se debe a que contienen sorbitol, un tipo de carbohidrato que contribuye a vaciar el intestino, por lo que no conviene abusar de este alimento y consumirlo en grandes cantidades. Adem¨¢s, s¨®lo con esa m¨ªnima porci¨®n, los niveles de hierro y potasio aumentar¨¢n en tu organismo, notar¨¢s una mayor energ¨ªa y el flujo sangu¨ªneo tambi¨¦n se ver¨¢ favorecido.
Una alternativa al picoteo entre horas
Los beneficios de las ciruelas pasas no acaban aqu¨ª. Sus niveles de fibra tambi¨¦n contribuyen a controlar los niveles de glucosa en el organismo y a acabar con el estre?imiento. Adem¨¢s, aumentan la sensaci¨®n de saciedad. De esta manera, se reducen las tentaciones de picotear entre horas productos menos sanos.
En cualquier caso, antes de realizar un cambio dr¨¢stico en tu dieta es recomendable consultarlo con un especialista.