El motivo por el que el cambio horario afecta m¨¢s a los ni?os y personas mayores

En la madrugada del s¨¢bado al domingo, atrasaremos el reloj una hora para ajustarnos al horario de invierno, por lo que a las 3 de la ma?ana volver¨¢n a ser las 2. Visto as¨ª parece una ventaja, ya que tendremos una hora m¨¢s para dormir. Sin embargo, los cambios de hora nos afectan en el d¨ªa a d¨ªa hasta que nos acostumbramos al nuevo horario.

El n¨²mero de horas de luz que disfrutamos tiene consecuencias directas sobre la salud, especialmente para las personas mayores y los ni?os al tener una mayor sensibilidad ante los cambios hormonales.

Con el horario de invierno, las horas de luz al d¨ªa son menores, lo que afecta al ritmo del sue?o al aumentar la melatonina haciendo que tengamos m¨¢s somnolencia, adem¨¢s de provocar ansiedad o desencadenar en cuadros depresivos en estos grupos, que son los m¨¢s susceptibles al cambio de hora.

?Qu¨¦ provoca el cambio de hora?

Con la llegada del oto?o se experimenta una bajada del estado de ¨¢nimo que puede derivar en lo que se conoce como depresi¨®n oto?al provocada por el descenso generalizado de las temperaturas y la reducci¨®n de horas de luz. Estos efectos provocan tristeza en algunas personas, especialmente en las que viven solas, de ah¨ª que, el cambio de hora afecte m¨¢s a las personas de la tercera edad.

Adem¨¢s, algunas personas mayores con demencia pueden presentar mayor agitaci¨®n, confusi¨®n, ansiedad, irritabilidad o incluso pensamientos paranoicos o alucinaciones. La falta de luz tambi¨¦n puede producir infartos y enfermedades cardiovasculares.

En cuanto a los ni?os, el cambio de hora genera problemas de atenci¨®n, irritabilidad, enfados injustificados, cansancio o des¨¢nimo. Todos ellos suelen darse durante las primeras horas del d¨ªa, por lo que les cuesta m¨¢s concentrarse durante la jornada escolar.

Toda la informaci¨®n sobre el cambio horario

Consejos para el cambio de hora

El doctor Gonzalo Pin, jefe de Pediatr¨ªa y coordinador de la Unidad del Sue?o del Hospital Quir¨®nSalud en Valencia, aconseja una serie de medidas para llevar el cambio de horario de la mejor forma posible.

Durante los d¨ªas previos se recomienda adelantar el horario de las comidas y de las cenas una media hora, reducir el consumo de caf¨¦ y de bebidas energ¨¦ticas, evitar las siestas o, en caso de hacerlas, que sean m¨¢s cotas de lo habitual, y realizar ejercicio a primera hora de la ma?ana.