El momento del d¨ªa en el que no deber¨ªamos tomar caf¨¦

Miles de espa?oles, por no decir millones, comienzan el d¨ªa tomando una taza de caf¨¦. Otros cuantos deciden beber una m¨¢s despu¨¦s de comer, y los m¨¢s valientes se toman una ¨²ltima durante la tarde. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el caf¨¦ lleva una cantidad importante de cafe¨ªna, lo que puede afectar a la calidad y la cantidad de sue?o.

Seg¨²n el informe ¡°Caf¨¦ & T¨¦: H¨¢bitos de Consumo de Caf¨¦ en Espa?a¡±, un espa?ol consume de media 3,6 tazas de caf¨¦ a la semana, mientras que durante el fin de semana esa cifra se reduce a las 2,7 tazas. Por si te quedaban dudas del consumo del caf¨¦ en Espa?a, aqu¨ª va el dato: el 63% de los espa?oles mayores de 15 a?os toma una taza al d¨ªa.

?Qu¨¦ lleva a los espa?oles a tomar tanto caf¨¦? No hay una ¨²nica respuesta, los motivos por los que una persona decide beberse un caf¨¦ pueden ser diversos. Por ejemplo, para ¡®despertarse¡¯ gracias a la cafe¨ªna o por el mero hecho de socializar, al quedar con amigos en alguna cafeter¨ªa. Sin embargo, hay una determinada hora en la que tomar caf¨¦ puede suponer un mal sue?o.

?A partir de qu¨¦ hora no es recomendable tomar caf¨¦?

Seg¨²n el Instituto Nacional de Salud Estados Unidos (NIH, por sus siglas en ingl¨¦s), ¡°la cafe¨ªna alcanza su nivel m¨¢ximo en la sangre una hora despu¨¦s de consumirla. Usted puede seguir sintiendo los efectos de la cafe¨ªna por cuatro a seis horas¡±. Por ello, y de forma estimada, si tomamos un ¨²ltimo caf¨¦ a partir de las 18:00 horas, podemos experimentar problemas para conciliar el sue?o.

Y en cantidad, ?cu¨¢nto es el m¨¢ximo? Seg¨²n esa misma fuente, no deber¨ªamos consumir m¨¢s de 400 miligramos de cafe¨ªna al d¨ªa, lo que equivale a cuatro tazas de caf¨¦. Tambi¨¦n hay que tener en cuenta que no solo el caf¨¦ lleva cafe¨ªna. Por ejemplo, las bebidas energ¨¦ticas son refrescos a los que se le a?aden cafe¨ªna, adem¨¢s de az¨²cares y otros suplementos.

¡°Tambi¨¦n existe la cafe¨ªna sint¨¦tica (hecha por el hombre), que se a?ade a algunos medicamentos, alimentos y bebidas. Por ejemplo, algunos analg¨¦sicos, medicamentos para el resfr¨ªo y medicamentos de venta libre para la concentraci¨®n contienen cafe¨ªna sint¨¦tica. Lo mismo con bebidas energ¨¦ticas y productos para ¡®aumentar la energ¨ªa¡¯¡±, indica el NIH.