El doctor Huberman, de Stanford, revela c¨®mo saber la hora exacta a la que debes ir a dormir
Seg¨²n este especialista, apuntar por la tarde la hora en la que empezamos a sentirnos cansados es una referencia para saber el momento del d¨ªa en que debemos acostarnos.
Mantener un horario regular de sue?o es fundamental para afrontar el d¨ªa con energ¨ªa. La recomendaci¨®n de m¨¦dicos y especialistas es dormir un m¨ªnimo de siete u ocho horas diarias aunque var¨ªa en funci¨®n de la edad, ya que no es la misma situaci¨®n para adultos, adolescentes, ni?os, beb¨¦s o mayores.
Sin un descanso de calidad es muy dif¨ªcil tener una buena concentraci¨®n durante la jornada laboral, seguridad si vas a conducir o si tienes que realizar esfuerzos. Por ello, es una cuesti¨®n importante para cuidar nuestra salud y evitar en el futuro cualquier tipo de problema de salud, ya sean enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares que supongan una merma de la calidad de vida. Por ello, hay cient¨ªficos que lanzan recomendaciones sobre la hora y el momento en que debemos acostarnos.
En este sentido el doctor Huberman, en declaraciones recogidas por ¡®The Sun¡¯, especific¨® cu¨¢l es la clave para conocer la hora exacta del d¨ªa a partir de la cual es recomendable dormir. La hora en la que empezamos a sentirnos cansados, es decir, conocer el momento en el que se produce una disminuci¨®n del rendimiento, es la principal referencia de saber la hora exacta. ¡°Ap¨²ntalo durante unos d¨ªas¡±, aconsej¨® el experto.
Adem¨¢s, puso como ejemplo pr¨¢ctico sentirnos cansados a partir de las 15:00 horas. ¡°Si en el sue?o nocturno no hay cambios sustanciales, o salvo que consumas un almuerzo especialmente grande, existen muchas probabilidades de que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas¡±. Por otro lado el experto en sue?o Max Kirsten, de la cl¨ªnica Wellbeing, declar¨® al mencionado diario cu¨¢l es la variable determinante.
¡°Lo ideal es acostarse entre siete y ocho horas antes de levantarse por la ma?ana, y a la misma hora todas las noches, ya que la regularidad es fundamental. Como no todos somos iguales, nuestras necesidades de sue?o variar¨¢n en funci¨®n de nuestro cronotipo de sue?o¡±, enfatiz¨® este especialista. Seg¨²n su punto de vista el alcohol, la cafe¨ªna, la luz de los dispositivos electr¨®nicos y de pantallas influye de forma negativa para dormirnos a la mayor brevedad.
La importancia de mantener h¨¢bitos regulares
Para tener un sue?o saludable la norma b¨¢sica es: mantener h¨¢bitos regulares. Acostarse y levantarse a la misma hora. Mantener la habitaci¨®n limpia, ordenada y a una temperatura adecuada, dejar de utilizar los dispositivos electr¨®nicos con emisi¨®n de luz al menos dos horas antes del horario de sue?o habitual, entre otras cuestiones.