Una experta en el cerebro echa por tierra las jornadas de 8 horas: esto es lo que aguanta tu mente

El bienestar mental es fundamental para llevar una vida equilibrada, y existen diversas estrategias para fomentarlo. Entre ellas se destacan la actividad f¨ªsica regular, la creaci¨®n de rutinas diarias o la pr¨¢ctica de mindfulness. Adem¨¢s, como subraya la doctora Dona Moisala, una experta en el cerebro finlandesa, las jornadas laborales largas pueden afectar negativamente a la salud mental, sugiriendo que encontrar un balance adecuado entre trabajo y descanso es esencial para mantener el bienestar emocional.

Esta especialista proporciona una serie de estrategias y consejos para mejorar la salud mental y el bienestar general, bas¨¢ndose en estudios recientes y recomendaciones de expertos en psicolog¨ªa y salud mental.

Importancia de la actividad f¨ªsica y jornadas laborales m¨¢s cortas

El ejercicio no solo mejora la salud f¨ªsica, sino que tambi¨¦n tiene beneficios significativos para la salud mental. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir los s¨ªntomas de depresi¨®n y ansiedad, mejorar el estado de ¨¢nimo y aumentar la sensaci¨®n de bienestar. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad f¨ªsica moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, la mayor¨ªa de los d¨ªas de la semana.

El cerebro no es capaz de concentrarse durante una jornada laboral completa de ocho horas y luego pasar al tiempo libre. El rendimiento fluct¨²a a lo largo del d¨ªa, por lo que tambi¨¦n se necesitan momentos de recuperaci¨®n durante el d¨ªa libre, afirma Moisala. Por ejemplo, un paseo a mitad del d¨ªa, especialmente en invierno, estar al aire libre durante las horas del d¨ªa es reconfortante.

Establecimiento de rutinas diarias

Tener una estructura en el d¨ªa a d¨ªa puede proporcionar una sensaci¨®n de estabilidad y control, lo cual es especialmente beneficioso en tiempos de incertidumbre. Las rutinas pueden incluir horarios regulares para despertarse, comer, trabajar y dormir. Adem¨¢s, es ¨²til incluir en la rutina tiempo para actividades placenteras y relajantes.

La pr¨¢ctica de la atenci¨®n plena o mindfulness es otra estrategia efectiva mencionada en el reportaje. Mindfulness implica estar plenamente presente y consciente del momento actual, sin juzgar los pensamientos y emociones que surgen. Esta pr¨¢ctica puede ayudar a reducir el estr¨¦s y la ansiedad, mejorar la concentraci¨®n y promover una mayor autocompasi¨®n. Se pueden incorporar t¨¦cnicas de mindfulness a trav¨¦s de la meditaci¨®n, ejercicios de respiraci¨®n y la atenci¨®n consciente durante las actividades diarias.

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