La ciencia explica cu¨¢l es la mejor posici¨®n para dormir
Dormir de lado ayuda a despejar las v¨ªas respiratorias, evita que la ¨²vula y la lengua obstruyan la garganta, lo cual reduce los ronquidos, y reduce los dolores de espalda.
El sue?o es esencial para nuestra salud y bienestar, y la posici¨®n en la que dormimos puede tener un impacto significativo en la calidad de nuestro descanso. Si bien no hay una posici¨®n ¨²nica que funcione para todos, cada una tiene sus ventajas y desventajas. Es por ello que la elecci¨®n depende en gran medida de las preferencias personales y las necesidades individuales.
Ahora bien, la ciencia ha tratado de encontrar la f¨®rmula perfecta para todo el mundo, como consecuencia de estas noches t¨®rridas de verano y de elevadas temperaturas en las que solemos cambiar de posici¨®n varias veces. Para ello, ha tomado como referencia m¨²ltiples investigaciones que han probado una serie de t¨¦cnicas, como grabar a la gente cuando duerme o hacer que usen una tecnolog¨ªa port¨¢til para monitorear sus movimientos.
Primeras conclusiones
En Hong Kong, los investigadores han desarrollado un sistema que usa c¨¢maras de profundidad infrarrojas. Gracias a ellas, pueden detectar la posici¨®n de una persona incluso a trav¨¦s de una manta gruesa. En Dinamarca, han usado peque?os sensores de movimiento en las piernas, espaldas y brazos de voluntarios para establecer sus posiciones favoritas.
Con todo ello, han encontrado que durante el el tiempo que pasaban en la cama, las personas estaban un poco m¨¢s de la mitad del tiempo de lado, el 38% durmiendo boca arriba y el 7% boca abajo. Cuanto m¨¢s mayores eran, m¨¢s tiempo pasaban de lado.
Dormir de lado
?Por qu¨¦? Esta preferencia por dormir de lado es algo que desarrollamos solo cuando nos hacemos mayores porque los ni?os de m¨¢s de tres a?os duermen en promedio la misma cantidad de tiempo de lado, boca arriba y boca abajo. En cambio, los beb¨¦s duermen mayormente sobre la espalda porque se los pone as¨ª en la cuna por razones de seguridad.
Por tanto, dormir de lado es la posici¨®n m¨¢s com¨²n y podemos confiar en la sabidur¨ªa de las masas para elegir la mejor posici¨®n. Una opini¨®n que guarda ciertas similitudes con las referencias que ha logrado sacar a la luz la ciencia.
Beneficios
Un estudio de observaci¨®n a peque?a escala en la que los voluntarios pod¨ªan dormir como quisieran ha encontrado que quienes lo hac¨ªan del lado derecho dorm¨ªan un poco mejor que los que dorm¨ªan sobre el lazo izquierdo, seguido de aquellos que dorm¨ªan boca arriba.
Otro estudio a peque?a escala ha investigado c¨®mo dorm¨ªan los marineros que trabajaban en un barco carguero y ha encontrado que los problemas respiratorios, como los ronquidos, eran m¨¢s comunes cuando los marineros dorm¨ªan boca arriba. Esto es m¨¢s com¨²n en la gente que duerme consistentemente boca arriba. Por el contrario, dormir de lado ayuda a despejar las v¨ªas respiratorias, evita que la ¨²vula y la lengua obstruyan la garganta, lo cual reduce los ronquidos, y reduce los dolores de espalda.
Pero esto no significa que dormir de lado funcione para todo el mundo o sea la panacea para todos los dolores y males. Es fundamental escuchar a tu propio cuerpo y encontrar la posici¨®n que te permita descansar de manera m¨¢s c¨®moda y profunda. Adem¨¢s de la posici¨®n, otros factores como la elecci¨®n de un colch¨®n y almohada adecuados, la temperatura de la habitaci¨®n y el ambiente tranquilo tambi¨¦n influyen en la calidad del sue?o.