?Viaja en avi¨®n? los mejores consejos para controlar la ansiedad y los nervios durante los vuelos
?Te da p¨¢nico viajar? A continuaci¨®n, te compartimos algunos consejos para controlar la ansiedad y los nervios durante los vuelos, seg¨²n los expertos.
En los ¨²ltimos meses, el tr¨¢fico a¨¦reo en Estados Unidos ha disminuido, seg¨²n datos oficiales de la Administraci¨®n de Seguridad en el Transporte (TSA, por sus siglas en ingl¨¦s). Las aerol¨ªneas atribuyen esta ca¨ªda a diversos factores, incluidos la incertidumbre econ¨®mica, una ca¨ªda en los viajes corporativos y gubernamentales y, por supuesto, la preocupaci¨®n por incidentes a¨¦reos recientes.
Estos incidentes han incrementado los episodios de ansiedad entre los pasajeros, incluso, entre quienes antes no sol¨ªan tenerlos. A este miedo a volar se le conoce como ¡°aerofobia¡±. De acuerdo con la psic¨®loga de California, Jennifer Dragonette, la aerofobia puede darse en la adultez y su aparici¨®n est¨¢ ligada a diversos cambios de la vida cotidiana. Si bien este tipo de ansiedad est¨¢ ligada a volar, la fobia no est¨¢ directamente relacionada con los accidentes a¨¦reos, sino con estar atrapado dentro de un avi¨®n, pero ?c¨®mo se puede combatir este sentimiento?
Los mejores consejos para controlar los nervios al viajar en avi¨®n
Si t¨² o alguien que conoces sufre de aerofobia, o simplemente te dan nervios cada que subes a un avi¨®n, expertos entrevistados por Los Angeles Times sugieren realizar t¨¦cnicas sencillas como la respiraci¨®n profunda. Entre m¨¢s largas sean las exhalaciones, el cuerpo comenzar¨¢ a calmarse y la tensi¨®n disminuir¨¢. Otro consejo es preparar la mente antes del vuelo. Esto puede hacerse a trav¨¦s de m¨²sica relajante, leer o ver v¨ªdeos positivos para disminuir los nervios.
Para casos m¨¢s complejos, los psic¨®logos recomiendan medidas m¨¢s dr¨¢sticas, como tomar terapia de exposici¨®n. Esta permite que la persona se acostumbre poco a poco a la idea de volar, ya sea mediante el uso de im¨¢genes, videos o experiencias virtuales que le ayuden a vencer este temor.
De ser posible, otra estrategia efectiva es tomar vuelos de pr¨¢ctica. Es decir, tomar un avi¨®n sin presiones ni responsabilidades. Esto servir¨¢ para enfocarse en reconocer y aceptar las emociones que surgen durante el viaje. Los psic¨®logos recomiendan anotar todo lo que siente y cada cu¨¢ndo ocurren estos sentimientos. Con ello, se puede tener mayor control y perspectiva sobre el miedo, lo que es esencial para un buen manejo de las emociones, en vez de intentar convencer a la mente de que no hay peligro.
Si crees que lo necesitas, tambi¨¦n puedes pedir apoyo a las azafatas durante el vuelo, ya que el personal est¨¢ capacitado para atender a los pasajeros en estas situaciones.
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