Si eres mujer y tienes m¨¢s de 50 a?os, estos son los ejercicios que debes hacer para aliviar los s¨ªntomas de la menopausia
Durante este per¨ªodo, el cuerpo de la mujer experimenta cambios hormonales, que dan lugar a sofocos, alteraciones del sue?o y el humor y subida de peso.
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que marca el final de su ciclo reproductivo. Generalmente, ocurre entre los 45 y los 55 a?os, aunque este rango de edad puede variar de una mujer a otra. Durante este per¨ªodo, el cuerpo experimenta cambios hormonales significativos, lo que puede llevar a una serie de s¨ªntomas, como sofocos, cambios de humor, alteraciones en el sue?o y aumento de peso.
Sin embargo, una de las mejores maneras de abordar estos desaf¨ªos y promover la salud general durante la menopausia es a trav¨¦s del ejercicio regular, ya que uno de los cambios m¨¢s comunes durante la menopausia es el aumento de peso, especialmente en la zona abdominal. Este se debe a que la bajada de niveles de estr¨®geno modifica la forma en la que el cuerpo almacena la grasa. Por eso se recomienda practicar ejercicios de fuerza, que ayudan a quemar calor¨ªas, reducir la grasa corporal y mantener la masa muscular, lo que, a su vez, acelera el metabolismo.
Por ello, para las mujeres que est¨¢n atravesando la menopausia, se recomienda que practiquen una disciplina tan completa como el pilates, que se basa en una serie de ejercicios enfocados en la respiraci¨®n, la alineaci¨®n postural y el fortalecimiento de los m¨²sculos profundos del cuerpo.
Este se centra en el core o centro del cuerpo, que incluye los m¨²sculos del abdomen, la espalda baja, las caderas y los gl¨²teos. El objetivo es fortalecer estos m¨²sculos para mejorar la estabilidad, la postura y la movilidad general. Desde principiantes hasta atletas avanzados, el pilates ofrece una gama de ejercicios que se pueden ajustar a las necesidades individuales.
P¨¦rdida de peso
Adem¨¢s, el pilates, junto con una dieta equilibrada, puede ayudar a las mujeres que est¨¢n pasando por la menopausia a perder peso, justo en una etapa en la que parece que a las mujeres les cuesta mucho m¨¢s adelgazar, entre otros s¨ªntomas que pueden notar de cambios en su cuerpo.
Y es que la disminuci¨®n de estr¨®geno durante la menopausia tambi¨¦n aumenta el riesgo de osteoporosis, una condici¨®n caracterizada por la p¨¦rdida de densidad ¨®sea y mayor susceptibilidad a fracturas. El ejercicio estimula la formaci¨®n de hueso y mejora la densidad ¨®sea, por lo que este entrenamiento es muy eficaz para fortalecer los huesos y prevenir la p¨¦rdida ¨®sea.
Adem¨¢s, se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a reducir la temperatura corporal y mejora la circulaci¨®n, lo que puede mitigar los episodios de calor repentinos conocidos como sofocos. Asimismo, este act¨²a como un antidepresivo natural debido a la liberaci¨®n de endorfinas, neurotransmisores que mejoran el estado de ¨¢nimo en esta etapa en la que muchas mujeres experimentan depresi¨®n, irritabilidad o ansiedad debido a la fluctuaci¨®n de los niveles de estr¨®geno
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