El alimento perfecto que ayuda a prevenir las cataratas y retrasar la progresi¨®n de otras enfermedades oculares
La lute¨ªna es la vitamina encargada de proteger nuestra salud ocular de problemas como el envejecimiento y otros problemas de salud.
Seguir una dieta saludable, variada y equilibrada es clave para promover el bienestar general y conservar una buena salud. En este sentido, existen ciertos alimentos que sobresalen entre los dem¨¢s por su capacidad para brindarnos beneficios ¨²nicos, ayud¨¢ndonos no solo a mantenernos saludables, sino tambi¨¦n a prevenir diversas enfermedades.
Dentro de estos alimentos, destacan aquellos ricos en lute¨ªna, una vitamina de color amarillento y origen natural que forma parte de la familia de los carotenoides. La lute¨ªna es fundamenta para mantener la salud ocular, adem¨¢s de desempe?ar un papel crucial como antioxidante, protegiendo nuestros ojos y ayudando a conservar una visi¨®n ¨®ptima a lo largo del tiempo.
La lute¨ªna funciona de manera eficaz como un filtro de luz, protegiendo los tejidos oculares del da?o provocado por los rayos solares ultravioletas. Adem¨¢s, ayuda a frenar la acci¨®n de los radicales libres, que son responsables del envejecimiento ocular, y contribuye a mantener la agudeza visual. De este modo, act¨²a como una barrera protectora frente a problemas como la degeneraci¨®n macular y las cataratas.
Seg¨²n varios expertos, la dosis recomendada de lute¨ªna diaria var¨ªa entre los 10 mg y los 20 mg al d¨ªa. Sin embargo, esta cantidad puede cambiar en funci¨®n del estado de salud individual de la persona, de su situaci¨®n ocular y de los objetivos espec¨ªficos que desee alcanzar.
La lute¨ªna: presente en frutas y verduras
Aunque la lute¨ªna sea una vitamina que se puede encontrar en forma de c¨¢psulas, suplementos o complementos alimenticios, lo m¨¢s recomendable es incorporarla a nuestra dieta a trav¨¦s de nuestra dieta. En este sentido, las frutas y las verduras son las fuentes m¨¢s efectivas, aunque no todas funcionan por igual, habiendo excepciones dentro de ambos grupos alimenticios.
Fuentes de lute¨ªna
- Espinacas
- Lechuga
- Naranjas
- Papaya
- Zanahoria
- Huevo
- Col
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