Ni tiempo ni esfuerzo: los microentrenamientos que puedes a?adir en tus descansos en el trabajo

Es evidente que hacer ejercicio f¨ªsico aporta una larga lista de beneficios a la salud. Por esa raz¨®n, millones de personas incluyen el deporte en su rutina. Muchos lo hacen apunt¨¢ndose al gimnasio, otros practican alg¨²n deporte de equipo, y tambi¨¦n hay quienes salen a hacer algo de ejercicio de vez en cuando con sus amigos.

Sin embargo, tambi¨¦n hay personas cuyo d¨ªa a d¨ªa profesional y personal les impide dedicar mucho tiempo al ejercicio f¨ªsico. Y es que una buena rutina de entrenamiento requiere de al menos una hora, por lo que hacer deporte puede ser una tarea casi imposible para quienes tienen poco tiempo. Para ellos existe una soluci¨®n: los snacks de ejercicio o microentrenamientos, que aportan buenos resultados en poco tiempo.

Qu¨¦ son los snacks de ejercicio

Los snacks de ejercicio son mini entrenamientos muy cortos. Es decir, son actividades f¨ªsicas intensas que duran menos de un minuto y que se realizan varias veces al d¨ªa de manera intermitente. Algunos ejemplos de snack de ejercicio ser¨ªa subir unas cuantas escaleras mientras te tomas un descanso en tu jornada laboral, hacer flexiones mientras preparas la comida o sentarse y levantarse de la silla durante un minuto.

Realizando este tipo de ejercicios se mejora la capacidad cardiorrespiratoria y el control de glucemia al mismo tiempo que se gana fuerza y m¨²sculo. Es cierto que los resultados no son equiparables a seguir una buena rutina de entrenamiento, pero hay que tener claro que siempre ser¨¢ mejor hacer un poco de deporte que no hacer nada.

Los microentrenamientos son otra soluci¨®n

Otra buena soluci¨®n ante la falta de tiempo son los microentrenamientos, que vendr¨ªan a ser sesiones de ejercicio f¨ªsico de entre 5 y 10 minutos. Sin llegar a ser un entrenamiento habitual, los microentrenamientos ayudan a ejercitarse durante nuestra rutina aprovechando los ratos libres para incluir deporte en el d¨ªa a d¨ªa

Lo m¨¢s recomendable en este sentido es combinar ejercicios r¨¢pidos de cardio y de fuerza con pocas repeticiones pero intensas. Por ejemplo, se pueden combinar sentadillas, escaladores de monta?a y dominadas para ir sumando tiempo de ejercicio en todo el cuerpo poco a poco.

Es evidente que la mejor opci¨®n siempre ser¨¢ dedicar al menos una hora a un entrenamiento estable, pero con los snacks de ejercicio o los microentrenamientos se consiguen buenos resultados y se evita no hacer nada de deporte con la excusa de tener poco tiempo.

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