Marcos V¨¢zquez (Fitness Revolucionario) trae el test definitivo para saber si est¨¢s en forma
El entrenador y creador de contenido ha compartido un post en el que explica todas las capacidades que debe tener alguien en buen estado f¨ªsico.
El deporte es esencial para mantener un buen estado de salud y sentirse mejor tanto f¨ªsica como mentalmente. Aunque en ocasiones es complicado compaginar los entrenamientos con el trabajo o la vida personal, siempre es importante incluir algo de ejercicio en el d¨ªa a d¨ªa para reducir el riesgo de sufrir enfermedades y estar en buena forma.
Eso s¨ª, hay que tener claro lo que realmente significa estar en forma. Y es que muchas veces se comete el error de pensar que estar en buen estado f¨ªsico es solamente tener fuerza y los m¨²sculos definidos o, por el contrario, ser capaz de correr r¨¢pido y mantener el ritmo durante varios kil¨®metros. Marcos V¨¢zquez, conocido como Fitness Revolucionario, ha dado con la clave para determinar cu¨¢les son los indicadores de un buen estado f¨ªsico.
Las 6 pruebas para saber si est¨¢s en forma
A trav¨¦s de su Instagram, el experto en pr¨¢ctica deportiva, entrenador y creador de contenido, Marcos V¨¢zquez, ha explicado cu¨¢les son, seg¨²n su criterio, las capacidades f¨ªsicas que cualquier persona debe tener para decir que est¨¢ en forma. Para V¨¢zquez, la clave est¨¢ en el equilibrio, pues tener mucha fuerza pero cansarse al correr unos pocos kil¨®metros no es estar en forma. Del mismo modo, tampoco lo es ser capaz de correr una marat¨®n pero no poder hacer dos dominadas.
1. Dominadas
Seg¨²n Marcos V¨¢zquez, un hombre que est¨¢ en buena forma deber¨ªa ser capaz de hacer seis dominadas. En el caso de las mujeres, tendr¨ªan que poder hacer dos dominadas.
2. Resistencia aer¨®bica
En el caso de la resistencia aer¨®bica, Marcos V¨¢zquez sancfija los indicadores a partir de la resistencia en carrera continua. En una prueba de 5 kil¨®metros, un buen tiempo ser¨ªa de menos de 30 minutos para las mujeres y de 25 para los hombres.
3. Fuerza m¨¢xima
Para la fuerza m¨¢xima, se evaluan ejercicios como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca o el press militar. Estos son los requisitos para estar en buena forma:
| Ejercicio | Hombres (1RM) | Mujeres (1RM) |
|---|---|---|
| Sentadilla | 1.5 ¡Á peso corporal | 0.9 ¡Á peso corporal |
| Peso Muerto | 1.8 ¡Á peso corporal | 1.2 ¡Á peso corporal |
| Press de Banca | 1.0 ¡Á peso corporal | 0.5 ¡Á peso corporal |
| Press Militar | 0.75 ¡Á peso corporal | 0.35 ¡Á peso corporal |
4. Cargar tu propio peso
Otra de las claves para poder decir que est¨¢s en buena forma es la capacidad de aguantar tu peso estando colgado durante un minuto y poder cargar con tu peso caminando durante un minuto.
5. Velocidad
En este caso, Marcos V¨¢zquez razona que una mujer en buena forma es capaz de correr 100 metros lisos en 18 segundos, que son 15 segundos en el caso de los hombres.
6. Potencia
En estos test la potencia se mide a trav¨¦s de salto sin carrerilla de un obst¨¢culo. Con estos condicionantes, los hombres deben ser capaces de superar una valla a la altura de la cadera y las mujeres a la mitad del muslo.
Eso s¨ª, hay que tener en cuenta que el test fijado por Marcos V¨¢zquez para saber si alguien est¨¢ en buena forma est¨¢ pensado para personas de menos de 30 a?os, y que a partir de esas edad los requisitos se reducen un 10% por d¨¦cada. Adem¨¢s, es importante recordar que cada persona tiene unas circunstancias y que estamos hablando de criterios generales. Es decir, no ser capaz de completar las seis pruebas no significa que est¨¦s completamente en mala forma.
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