Tener una vida sexual plena es uno de los factores que inciden directamente en nuestra felicidad y que adem¨¢s es fundamental tanto para la salud f¨ªsica como la mental. Por ello, cualquier bater¨ªa de recomendaciones orientada a mejorarla es bienvenida. M¨¢s si tenemos en cuenta que es la Universidad de Harvard la que se toma la molestia de intentar ayudarnos.

La prestigiosa universidad americana explica que a medida que se envejece ¡°las transformaciones f¨ªsicas que sufre el cuerpo tienen una gran influencia sobre la sexualidad¡±. ¡°La disminuci¨®n de los niveles hormonales y los cambios en el funcionamiento neurol¨®gico y circulatorio pueden provocar problemas sexuales, como disfunci¨®n er¨¦ctil o dolor vaginal. La intensidad del sexo juvenil puede dar lugar a respuestas m¨¢s moderadas a edades m¨¢s avanzadas, pero aspectos como una mayor confianza, mejores habilidades de comunicaci¨®n y menos inhibiciones pueden ayudar a crear una experiencia sexual m¨¢s rica y satisfactoria¡±, a?ade.

As¨ª pues, toma nota porque Harvard quiere que sigas disfrutando de una vida sexual placentera, independientemente de tu edad, a trav¨¦s de estos 11 consejos:

1. Informaci¨®n y comunicaci¨®n

Afortunadamente existen muchos profesionales que pueden ayudarte a mejorar todo lo relativo a tu vida sexual y mucha informaci¨®n bibliogr¨¢fica enfocada a resolver tus dudas. Pero la comunicaci¨®n es fundamental. Si te resulta embarazoso compartir tus inquietudes con tu pareja puedes indicarle d¨®nde consultar, aunque si se presupone una confianza, no deber¨ªa ser un impedimento hablarlo directamente.

2. T¨®mate tu tiempo

A medida que envejeces, tus respuestas sexuales se vuelven m¨¢s lentas. Un entorno tranquilo, c¨®modo y sin interrupciones para el sexo puede ayudar a una experiencia m¨¢s satisfactoria. Tambi¨¦n es necesario comprender que alcanzar el orgasmo puede requerir de m¨¢s tiempo, aunque no necesariamente tiene que verse como algo negativo porque tambi¨¦n supone m¨¢s tiempo de disfrute.

3. Utiliza lubricantes

Hay muchas opciones y pueden mejorar ostensiblemente las relaciones sexuales y evitar, en determinados casos, que sean dolorosas. Lo que puede ser un freno y un motivo de fricci¨®n en la pareja.

4. La importancia del afecto

No importa si est¨¢s cansado, tenso o preocupado por los avatares de la rutina diaria. No es excusa para mostrar afecto y cari?o a tu pareja. Besar, acariciar o abrazar son ingredientes b¨¢sicos para mantener y fomentar un v¨ªnculo emocional y f¨ªsico.

5. Toca la tecla correcta

Las t¨¦cnicas de enfoque sensorial que utilizan los terapeutas sexuales pueden ayudarte a restablecer la intimidad f¨ªsica sin sentirse presionado. Y si quieres que el contacto sea placentero, alecciona a tu pareja sobre la mejor manera de acariciarte. No a todo el mundo le gusta el mismo nivel de presi¨®n, suavidad o firmeza. Decir lo que te gusta y c¨®mo te gustar¨ªa que te lo hicieran es b¨¢sico.

6. Hay posturas para cada momento

Probar diferentes posturas y desarrollar un repertorio distinto en funci¨®n de la ocasi¨®n o circunstancias es aconsejable. A?ade un aliciente y hace que las relaciones sexuales no se conviertan en algo mon¨®tono. Prueba y experimenta porque hay opciones para todos los gustos y puede que la que mejor se adapte a ti, est¨¦ todav¨ªa por descubrir.

7. Escribe tus fantas¨ªas

Es un ejercicio especialmente ¨²til para recuperar el deseo. Plasma por escrito cu¨¢les son tus fantas¨ªas, que pueden estar inspiradas en diferentes situaciones, y comp¨¢rtelas abiertamente con tu pareja. Se trata tambi¨¦n de alejarse de la rutina.

8. Ejercicios Kegel

Tanto los hombres como las mujeres pueden mejorar su condici¨®n sexual ejercitando los m¨²sculos del suelo p¨¦lvico. Para hacer estos ejercicios, aprieta el m¨²sculo que usar¨ªa si estuvieras tratando de contener la orina. Mant¨¦n la contracci¨®n durante dos o tres segundos y luego rel¨¢jate. Repita el mismo ejercicio 10 veces a lo largo de cinco series al d¨ªa.

9. Intenta relajarte

Es importante que afrontes el momento de mantener relaciones sexuales con tu pareja totalmente relajado. Puede que solo sea necesario salir a cenar o probar alguna t¨¦cnica de relajaci¨®n como ejercicios de respiraci¨®n profunda o yoga. Pero es vital que est¨¦s tranquilo o calmado porque la calidad de la relaci¨®n ser¨¢ mayor.

10. Juguetes sexuales

El vibrador es un dispositivo que puede ayudar a una mujer a aprender sobre su propia respuesta sexual y permitir as¨ª compartir sus sensaciones con su pareja para indicarle lo que le gusta. M¨¢s all¨¢ del vibrador, existe en la actualidad una amplia variedad de juguetes er¨®ticos que pueden hacer de las relaciones sexuales algo m¨¢s excitante.

11. No te rindas

Nunca abandones. Como hemos comentado antes, una vida sexual plena es un factor determinante para nuestra felicidad, e influye positivamente en la salud f¨ªsica y mental por lo que, si ninguno de tus esfuerzos parece funcionar, no pierdas la esperanza. Existen profesionales, m¨¦dicos y terapeutas, que pueden determinar la causa de tu problema y aportar soluciones efectivas.