La realidad es que Zac Efron nunca hab¨ªa estado tan fuerte y sin apenas grasa corporal hasta que le toc¨® rodar la pel¨ªcula ¡®Baywatch¡¯, que emula la cl¨¢sica serie de televisi¨®n ¡°Los vigiliantes de la playa¡±.

Por ello, la revista Men?s Fitness se ha interesado por c¨®mo logr¨® conseguir ese gran f¨ªsico para la pel¨ªcula, entrevistando a su entrenador personal Patrick Murphy, tambi¨¦n encargado de ¡°ponerle las pilas¡± a muchos otros famosos.

El entrenamiento

¡°Le otorgu¨¦ mis veinte a?os de experiencia¡±. Ante todo, y seg¨²n el preparador, Zac Efron hizo un entrenamiento de fuerza. ¡°Cuando pones los m¨²sculos al l¨ªmite, ¨¦stos son capaces de sacar a la luz todo su potencial¡±, dijo Murphy.

¡°Utilic¨¦ un enfoque cient¨ªfico, y los resultados fueron sorprendentes. Hice que implementara ejercicios de estabilizaci¨®n (es decir, movimientos que crean fuerza fundamental, como flexiones, pesos muertos rumanos de una pierna y prensas de hombros), para que luego pudiese participar en ejercicios m¨¢s serios que involucran fuerza, potencia y fibras de contracci¨®n r¨¢pida¡±, menciona el entrenador.

¡°Le ayud¨¦ a crear adaptaciones positivas para la postura y la alineaci¨®n perfectas, todo mientras atravesaba un programa de muy alta intensidad. Le di pistas sobre c¨®mo colocarse en cada uno de los ejercicios, la cabeza, los hombros, las mu?ecas, los abdominales, activar los gl¨²teos¡­¡±

¡°Entrenamos durante varios meses, y nunca tuvo el mismo entrenamiento exacto dos veces. As¨ª es como evitas el estancamiento. Lo vi a diario y le analic¨¦ y fue absolutamente incre¨ªble lo que sucedi¨® con su cuerpo. Ten¨ªamos tres meses para prepararlo todo, y Zac ten¨ªa motivaci¨®n y determinaci¨®n para llevar a cabo el trabajo¡±, explica su entrenador.

La dieta

¡°En esencia, era una dieta de alimentos integrales. Efron se mantuvo alejado de todo tipo de alimentos altamente refinados y procesados. No hab¨ªa productos de harina de ning¨²n tipo. Pod¨ªa tomar quinoa, pero no galletas de quinua. Pod¨ªa comer arroz integral, pero no pasta de arroz integral. Lo mismo con la fruta. Pod¨ªa comerse una manzana, pero no zumo de manzana¡±.

Verduras, nueces, semillas, prote¨ªna magra. As¨ª consigui¨® el actor cambiar su f¨ªsico y convertirse en, pr¨¢cticamente, un modelo de fitness. Los frutos secos le aportaban energ¨ªa suficiente y grasas saludables, y por otra parte, us¨® fuentes de prote¨ªna como pollo, huevos, carne¡­el aguacate tambi¨¦n ten¨ªa un hueco primordial en su dieta. En cuanto a la fruta y la verdura, lo que m¨¢s consum¨ªa eran manzanas, peras o frutos rojos.