El doctor Huberman, de Stanford, revela c車mo saber la hora exacta a la que debes ir a dormir
Seg迆n este especialista, apuntar por la tarde la hora en la que empezamos a sentirnos cansados es una referencia para saber el momento del d赤a en que debemos acostarnos.
Mantener un horario regular de sue?o es fundamental para afrontar el d赤a con energ赤a. La recomendaci車n de m谷dicos y especialistas es dormir un m赤nimo de siete u ocho horas diarias aunque var赤a en funci車n de la edad, ya que no es la misma situaci車n para adultos, adolescentes, ni?os, beb谷s o mayores.
Sin un descanso de calidad es muy dif赤cil tener una buena concentraci車n durante la jornada laboral, seguridad si vas a conducir o si tienes que realizar esfuerzos. Por ello, es una cuesti車n importante para cuidar nuestra salud y evitar en el futuro cualquier tipo de problema de salud, ya sean enfermedades cardiovasculares o accidentes cerebrovasculares que supongan una merma de la calidad de vida. Por ello, hay cient赤ficos que lanzan recomendaciones sobre la hora y el momento en que debemos acostarnos.
En este sentido el doctor Huberman, en declaraciones recogidas por ＆The Sun＊, especific車 cu芍l es la clave para conocer la hora exacta del d赤a a partir de la cual es recomendable dormir. La hora en la que empezamos a sentirnos cansados, es decir, conocer el momento en el que se produce una disminuci車n del rendimiento, es la principal referencia de saber la hora exacta. ※Ap迆ntalo durante unos d赤as§, aconsej車 el experto.
Adem芍s, puso como ejemplo pr芍ctico sentirnos cansados a partir de las 15:00 horas. ※Si en el sue?o nocturno no hay cambios sustanciales, o salvo que consumas un almuerzo especialmente grande, existen muchas probabilidades de que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas§. Por otro lado el experto en sue?o Max Kirsten, de la cl赤nica Wellbeing, declar車 al mencionado diario cu芍l es la variable determinante.
※Lo ideal es acostarse entre siete y ocho horas antes de levantarse por la ma?ana, y a la misma hora todas las noches, ya que la regularidad es fundamental. Como no todos somos iguales, nuestras necesidades de sue?o variar芍n en funci車n de nuestro cronotipo de sue?o§, enfatiz車 este especialista. Seg迆n su punto de vista el alcohol, la cafe赤na, la luz de los dispositivos electr車nicos y de pantallas influye de forma negativa para dormirnos a la mayor brevedad.
La importancia de mantener h芍bitos regulares
Para tener un sue?o saludable la norma b芍sica es: mantener h芍bitos regulares. Acostarse y levantarse a la misma hora. Mantener la habitaci車n limpia, ordenada y a una temperatura adecuada, dejar de utilizar los dispositivos electr車nicos con emisi車n de luz al menos dos horas antes del horario de sue?o habitual, entre otras cuestiones.
